时间：2020-03-30 18:17:10 来源：作者：lk点击：674
我敢肯定,有些1990年出生的人在说周慧敏并不陌生。昔日的"玉女掌门人"给我们留下了深刻的印象,也是我们年轻时心中的女神。52岁的周慧敏仍然像以前一样优雅迷人,有一双完美的美腿。据说这样一个女神真的是势不可挡,美丽的无法形容。
周慧敏之所以“冻龄”,并不是天生就有的,她有自己的保养秘诀:周慧敏几十年来一直坚持健康的生活方式。而能保持现在的身材,最简单、最真实的就是“健身”。
不仅如此,为了这十年如一日的相貌和身材,她日常也会把高热量的食物给戒掉,甚至她很少吃高盐、高糖和高脂肪的食物。此外,也会吃许多富含纤维的蔬菜和水果,以防止饥饿和清理肠道废物。她会准时睡觉,很少熬夜,每天的日常饮食和休息都特别有规律,从她的日常能看出是多么自律的一个人。
事实上,这么长时间,只要一直保持着这些习惯,就会有很好的一个身材。看到这些健身照,不少网友表示:这身材,让20岁的人怎么办。
在现在的生活中,想要保持好的身材,就必须要付出,其实最简单的就是改变自己的生活习惯,把良好的生活习惯养成,自然就会有一个好的身材。下面介绍一组训练,可以很好的帮助我们减脂塑性。
动态平板支撑
俯身用双臂支撑身体,肘部略微弯曲,双腿略微分开,向后挺直,脚尖着地。
保持背部挺直,身体从头到脚保持一条直线。
身体保持平稳,双臂交替弯曲,至平板支撑状态,再交替伸直手臂。
2. 高抬腿
双腿分开站立,背部挺直。
保持背部挺直,并依次向前膝抬起双腿,每次抬起你的腿,让你的大腿达到臀部高度。
3. 坐姿屈膝收腹
坐姿,双脚离地,上身向后倾斜,手臂向前伸直。
身体要保持稳定,用腹部力量抬起你的腿到膝盖,并向前移动你的上身。
顶点稍微停止,完全压迫腹部肌肉,然后慢慢恢复到相反的方向。
为了保持身体稳定,可以将双手放在身体两侧来支撑身体。
4. 深蹲跳
站着时双脚张开,与肩同宽,背部挺直,手臂自然下垂。
保持背部挺直。坐直臀部,屈膝下蹲,直到你的大腿与地面平行,或者站起来前稍微低一点。
在起身的同时,跳起来,着陆后又蹲了下来。
在整个动作中保持背部挺直,注意保持膝盖和脚趾方向一致。
5. 仰卧单车
仰卧,上身放在地上,手放在耳朵旁边,双腿并拢向前,双脚离地。
保持你的下背部贴紧地面。用腹部力量抬起一条腿到前膝,同时将肩膀转向腿的一侧。
使相对的肘部尽可能靠近膝盖,停止腹部肌肉在顶点的收缩,然后慢慢恢复到相反的方向。
做完之后,换另外一侧继续进行动作
6. 登山跑
俯身用双臂支撑身体,双腿向后并拢伸直,脚尖踩地。
背部挺直,保持身体稳定,双腿快速交替向身前提膝。
做之前记得需要热身,每个动作15-30次,每天做3-5组,间歇休息20秒,结合饮食的控制,你也可以一样拥有好身材。
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