时间：2020-03-30 18:11:37 来源：作者：lk点击：476
最近经常听到朋友谈起hiit。那么为什么hiit这么火?而风靡全球的hiit是如何进行减脂呢?其实hiit训练,刚开始只是用来训练专业运动员的,而后才发现hiit不仅在消耗热量和脂肪方面表现突出,而且一次hiit训练的后燃效果是非常强大的,会持续给你身体脂肪进行燃烧,今天就来刨析一下这么火的hiit是如何减脂的。
1.Hiit的静止摄氧量高于普通运动
Hiit是高强度的动作,且动作是在不断的进行变化。在强度相同的情况下,相比一成不变的运动,不断变换强度的运动,可以很好的刺激生长激素分泌。虽然运动时我们的总热量消耗并没有很大的一个提高,但是它的核心是在运动后的恢复期,静止摄氧量明显的提高了不少。通俗易懂的说就是高强度间歇训练,可以让脂肪消耗的效果持续很久。
2.运动后72小时内不断减脂
那么hiit训练后,减脂效果会持续多长时间呢?有研究表明hiit训练之后的72个小时内,减脂的效果都是比较明显的。和普通的有氧训练做对比,虽然hiit在运动时产生的燃脂数目可能有些不足,但是这种强大的燃脂效果会持续很久,简单的来说,它会让你更瘦,身材更好。
3.可以刺激生长激素
从激素角度来看,hiit可以有效的刺激生长激素的分泌,而生长激素在运动中也是非常重要的,对我们的健身塑身起着非常直接的增加肌肉,减少脂肪的作用。简单来讲,运动越激烈,分泌的生长激素就越多。所以越高的训练强度,越能刺激生长激素的释放。
4.肾上腺素分泌提高
高低强度交替,也能促进肾上腺素分泌提高。肾上腺素也可以提升脂肪的消耗与总热量支出。对比普通的有氧运动,比如强度较低的慢跑之类的,变换的高强度间歇训练。不仅可以刺激增肌减脂的生长激素的分泌,而且可以让运动的减脂效果更持久。
5.参与供能比例更大
hiit的另一个优点,也是最重要的一个减脂原因就是间歇性。有研究者做过这样的实验,研究的项目是同样用时60分钟的骑行运动,一个采用无间歇运动的方式,另外一个采用有间歇运动的方式,来对比两者运动过程中的能量消耗比,发现有间歇运动中脂肪参与供能的比例更大,燃烧的脂肪也更多。
说了这么多,你知道为什么hiit那么火了吗?其实我们一直认为不停的去运动才能燃烧我们的脂肪,这个想法是错误的。实际上做hiit对我们的燃脂是更加高效的,这也是这么多人喜欢它的原因了。当然hiit对于新手来说是比较残酷的,新手往往核心力量不足,做不够完整的一套动作,不过不用担心,刚开始可以做到全套动作的一半,过半个月之后你就会发现可以轻松做完整套的运动了。
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