时间：2022-08-12 16:00:00 来源：作者：lyp点击：895
身体出现哪些症状说明脱水了(身体脱水的这4个信号要注意)身体60%是水,身体失去1.5%的水会发生“轻微脱水症”。
身体出现哪些症状说明脱水了?
1.导致口臭。美国西雅图口腔专家马歇尔•杨博士说,唾沫具有非常重要的抗菌作用。一旦身体脱水,唾沫就会减少,口腔细菌就会减少。“猛长”,导致口臭。
2.渴望甜食。达拉斯运动营养师格蕾斯•古德森说,脱水感觉更饿,特别渴望吃甜食。这种情况在运动中尤为显著。在脱水的情况下,体内储存的碳水化合物消耗迅速,运动后更渴望摄入碳水化合物来补充能量的缺乏。
3.影响运动。古德森说,研究发现,2%的脱水会导致运动成绩下降10%。脱水越严重,运动表现越差。脱水时,进行6级强度运动的感觉就像完成8级强度运动。
4.皮肤干燥。加州长滩岛皮肤科医生lol安妮•玛莉•特莱曼博士说,保持皮肤健康皮肤健康和美丽尤为重要。但大量饮用咖啡、绿茶和其他含有咖啡因的饮料很容易导致身体脱水。一旦身体脱水,就很难保持皮肤光滑和滋养。此外,特莱曼博士还建议每次洗澡不要超过5分钟,以防止水温过热导致皮肤干燥。
5.危险驾驶罪。为了减少上厕所,很多人在开车上路前尽量少喝水或不喝水(尤其是远途)。然而,《生理与行为》杂志发表了一项新研究,发现脱水驾驶员在两小时内出现驾驶错误的频率比饮用水充足的驾驶员翻了一番。
6.更累了。卢加州洛杉矶乔布骨科诊所体育医学专家•波德萨图博士说,脱水时,血压下降,心跳迅速,血液流向大脑的速度减慢,让人感到更累。
7.易怒。波德萨图博士说,脱水会对神经系统产生不良影响,导致焦虑。美国《营养学杂志》发表的一项研究发现,轻度脱水的参与者更容易出现注意力分散、易怒等问题。
8.身体很冷。脱水时,流向皮肤的血液量会受到限制,所以很容易导致身体发冷。波德萨图博士解释说,在少水的前提下,身体很难调节体温。虽然它不在低温环境中,但也可能发生打击“寒颤”的状况。
9.肌肉劳损。少水会导致血液循环减慢,从而导致肌肉抽筋。加州拉阿米斯特德健康生活方式中心医疗主任莱伊•卡西亚里博士解释说,为了保护身体的关键器官,脱水会减少肌肉和其他非关键器官的水分,从而导致肌肉痉挛。此外,出汗特别会导致钠和钾的流失,但也很容易导致肌肉紧张。
10.头晕。卡西亚里博士说,当脱水时,大脑获得的水更少,血液循环更差,所以很容易头晕。《英国营养杂志》发表的一项研究还发现,轻微的脱水可能会导致思维不清,影响完成心理任务的能力。有趣的是,脱水对女性情绪的影响比男性要大得多。
11.头痛。卡西亚里博士说,脱水会影响血清素水平,导致头痛。此外,脱水时大脑小血管的快速变化也容易导致头痛甚至偏头痛。及时喝水可以减轻甚至消除头痛,吃水果也是补水的好选择。
12.导致便秘。身体脱水也会影响肠道的正常蠕动,导致肠道干燥便秘。因此,通常要注意多喝水,多吃含水量和膳食纤维较多的蔬菜和水果,以防止便秘。
日常生活中,如何识别脱水信号?
在日常生活中,有效的方法是根据饮用水量、体重变化、口干、排尿频率、尿量和颜色来判断身体的水合状态。
①饮用水量与脱水密切相关
一般来说,足够的饮用水可以满足身体对水的需求。建议气候温和、体力活动轻的成年男性每天饮用1水.女性每天喝17升水,女性每天喝1升水.5升。如果饮用水量达到建议值,部分群体可能有脱水的风险。
②体重的变化也适合判断身体的水合状况
一般来说,成人总水量占体重的60%左右。当失水量达到体重的2%时,可判断身体处于急性脱水状态。
③口干水平也能反映身体是否少水
当身体下丘脑的渗透压效应器感觉到内部环境的渗透压升高时,信息会传递给大脑皮层,从而产生口干的主观感觉。
④健康成年人正常尿液颜色略黄透明
当饮用水过少时,肾上腺激素和醛固酮的分泌得到改善,肾远端小管和收集小管对水的渗透性得到改善,水分的分解和代谢得到改善,从而减少水分的排出。这一过程促进了尿液的高浓度,尿液的颜色加深,并随着水平的提高而加深。
当尿液颜色加深,呈黄色时,身体可能摄入较少的水,有脱水;呈深棕色和深黄色时,提醒身体缺水或缺水,脱水。
一般健康成人每天排尿4-8次,每天排尿5000次~4000mL,每次排尿量约3000mL排尿频率和排尿量与水摄入量密切相关。当身体排尿频率和尿量放大时,提醒水分摄入过少,身体可能缺水。
身体出现哪些症状说明脱水了(身体脱水的这4个信号要注意)但需要注意的是,口干已经是身体明显少水的信号。因此,要防止口干,就要主动喝水。
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