时间：2022-05-23 16:00:00 来源：作者：lyp点击：506
在新型冠状病毒肺炎尚未完全解除的情况下,应该重视安全防护,自觉戴口罩,保持距离,避免接触,确保安全健康。但是可以戴着口罩做运动吗?2022科学佩戴口罩运动秘笈在此
可以戴着口罩做运动吗?
我们进行户外运动是呼吸新鲜空气,锻炼身体,调动呼吸储备能力,加速呼吸,增加通风。此时,身体的需氧量和肺活量显著增加,从而锻炼我们的心肺功能,使其更强壮。
当空气污染发生时,空气中有大量的二氧化硫、氮氧化物和可吸入颗粒物(PM)。随着空气中PM浓度的增加,有害细菌和病毒的沉降速度逐渐减慢,导致空气中病原体浓度的增加。
如果口罩密封性差,吸入有害物质的比例会显著增加。随着呼吸量的增加,这些有害物质可以加速沉积在上部、下呼吸道和肺泡中,这可能导致感冒、气管炎和肺炎。基础哮喘和慢性阻塞性肺疾病患者容易导致急性加重,严重时可能危及生命。
如果戴口罩锻炼密封性好,有害物质被隔离,但呼吸功能增加,容易引起呼吸肌肉疲劳,甚至缺氧、胸闷等不适;如果长时间佩戴,鼻粘膜加湿加热的作用会退化,导致鼻粘膜脆弱,失去原有的保护功能,降低人们的防御能力;运动时产生大量水蒸气和汗液,口罩容易变湿,阻挡细菌的作用会降低,保护性会变差;运动时,通风量是正常的20-25倍。如果环境污染严重,被阻挡的灰尘会迅速堵塞滤网,需要经常更换口罩。
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1)佩戴舒适,贴合面部,防止侧漏;
2)过滤效率高,呼吸阻力小,核心要素在于口罩中的滤网材料;
3)更换/清洁方便,呼吸产生的热气和唾液会降低过滤效果,因此不建议长时间重复使用一次性口罩;
首先,我们应该弄清楚我们参加运动的地方属于哪一类。它通风良好,人员稀疏,距离大,室外开放,或室内封闭环境。通风不良,人口密集(间隔小于1-2米)。如果属于前者,可以不戴口罩;如果属于后者,必须戴口罩。
其次,正确使用口罩与运动的关系,保证运动效果,增强免疫力。
一些专家指出,多运动和戴口罩一样好,有一定的科学原则,这也说明了运动对抗疫情的重要性。正如钟南山院士所说:免疫力是最好的医生。运动比口罩更能抵抗病毒。因此,我们应该科学地戴口罩,积极参与锻炼,发挥最佳的抗疫效果。
此外,在体育、健身环境等方面,市民还需要掌握以下几点:
首先,户外运动是最好的选择。按照户外通风良好,无人员聚集时不戴口罩的原则,在防疫水平较低的地区、郊区开放区、通风良好、人员稀少的户外场所,在采取其他防护措施时,不能戴口罩,如爬山、户外徒步旅行等。
其次,在保证防疫的条件下,可以选择需要戴口罩的室内项目进行锻炼。在室内有限开放的运动场所或场所,应谨慎有序地进行健身锻炼。建议选择人流相对较少、距离较大(1米以上)、空气流动性好的场所或时间段,不要戴口罩进行锻炼。如果不符合这一条件,请注意戴口罩。
第三,选择健身路径等场所进行跑步锻炼不仅可以预防疫情,还可以锻炼身体。但是,在做好保护工作的同时,最好不要戴口罩跑步,以防止缺氧。专家建议,中等强度以上的运动不应戴口罩。
最后,运动时注意戴口罩的方法,防止过敏等现象。同时,注意戴口罩时不要太紧,以免缺氧。如果戴口罩屏住呼吸,呼吸不良,需要及时更换口罩。此外,应注意的是,运动时尽量不要交谈或握手,运动前后多洗手。
综上可以戴着口罩做运动吗?2022科学佩戴口罩运动秘笈在此的全部内容,小编建议各位运动爱好者们在空气质量不佳的条件下,减少不必要的户外运动方为上策,毕竟运动的目的是为了让自己更加健康。
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