时间：2020-03-29 08:30:44 来源：健身减肥作者：点击：1428
现在天气越来越暖和，很多女性已经穿上自己喜欢的连衣裙。但也有一部分女性因为拥有麒麟臂而烦恼，其实只要掌握以下几个小方法，就能让你轻轻松松掰掉大粗臂。
怎么才能减掉手臂赘肉？
1、跳绳
两手分别抓住绳子两端，手心向上，准备好后开始跳。跳绳时一定把握好节奏，缓慢把两手臂张开，持续跳十分钟。跳绳能让手臂转大圈，让手臂上的肌肉得到一定运动。
2、摆臂运动
首先要站好，双手握住有重量的东西，然后放在胸前。把手肘收紧贴近身体两侧，手臂向下不停摆动到大腿，向上举到肩膀高度，手臂向内弯曲，然后再恢复到原来姿势，重复此动作30秒，然后反过来30秒，能让肩部肌肉和肱二头肌得到锻炼，而且也能瘦背部和腹部。
3、单手臂伸展运动
首先把手臂按压在枕头上，腿向后伸直，让身体呈现一条直线，左侧手臂向左伸展，掠过床面向上抬起，坚持5秒钟后放下手臂，回到起初姿势。然后再换另一侧做同样的姿势即可。能让肩部肌肉和肱三头肌得到锻炼，同时也能瘦臀部、腹部、背部和胸部。
4、调整好饮食
多吃洋葱，洋葱中含有的维生素A，不仅能舒张血管，降低血压，而且能降低血脂，帮助分解脂肪。每天吃一个苹果，含有大量果胶、膳食纤维和维生素，具有润肠通便和排毒效果。坚持吃葡萄柚，含有的酸性物质能刺激消化液分泌，加快胃肠道蠕动，促进食物消化，缓解疲劳感而且能美白肌肤。此外西红柿也是不错选择，西红柿中含有果胶、番茄红素和膳食纤维，能降低热量摄入，加快胃肠道蠕动，帮助瘦身。
5、按摩手臂
左手臂向上伸展，用右手按手臂肌肉，不停地按捏能促进淋巴结通畅。此外也可以用手指指腹轻轻捏腋窝下，掌握按捏速度和力度，能加快手臂内脂肪燃烧。
温馨提示
每天坚持做拍球运动，能让手臂部位得到锻炼，帮助燃烧脂肪，减掉多余赘肉。此外也可以坐在床上，想象手中握着浆，模仿划浆动作，让双臂不停的运动，一直让双手臂感觉到酸胀感为度。合理补充水分，多吃含膳食纤维食物能促进脂肪代谢。
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