时间：2020-03-30 18:09:11 来源：作者：lk点击：545
我想一提到运动衰竭这个词,很多人会不寒而栗,马上在脑海中就会浮现各种休克、晕倒的现象。那么什么是衰竭呢?衰竭是有以下几种情况的:
器官的衰竭,比如肾衰竭,心力衰竭等,都是生理性的衰竭。
很多现代人精神压力比较大,就会有情绪的衰竭,还有神经性的衰竭。运动所造成的衰竭,是生理性的衰竭。它有一个专门的定义,就是机体因某种原因负荷过重,从而产生组织细胞增生肥大的现象。这个现象称为机体代偿的过程,当这个代偿的达到极限的时候,就会进入衰竭了。
这也就是说我们身体承受负荷的能力毕竟是有限的,如果超越的太多就会造成物极必反,不过不用担心,很多运动衰竭、生理性衰竭之前,身体都会发出以下这3种预警的信号:
1. 心率紊乱
如果我们人体一直在维持一个很高的心率水平,那么一旦运动停止之后,有些情况下需要很长时间才能够恢复正常心率,这个很长时间往往是几个小时。甚至平时都是心律紊乱的,那么就有一定衰竭的风险。
2. 肌肉出现剧烈疼痛
还有一种症状,就是横纹肌溶解,就像肌肉会出现这种剧烈的疼痛,按压的时候痛感剧烈,还会伴有肿胀啊。而无力这种现象,这个时候还可以去观察尿液的颜色,如果尿液呈茶色或者红葡萄酒的颜色,往往也说明有运动衰竭的风险了。
3. 明显不舒适特征
还有些情况,可以在运动后直接看出来,像面色苍白、头晕目眩、心慌气短、四肢无力等,往往这些也都是缺铁性贫血的信号,也有很强衰竭的风险了。
以上的三点情况,如果在运动时,或者运动后有这样的症状,就需要小心了。不过大部分人也不用特别的担心,很多有运动衰竭经历的人,往往都是精英的训练者,也就是有一定的经验。而在很多初学者中的衰竭往往是非常罕见的,即便如此,我还是对广大健身爱好者3点建议。
1. 不管你处于什么阶段,都最好去佩戴一个心率表,现在有很多可穿戴的设备,其实成本也不是特别高,我们可以去购买,在运动的时候去佩戴这些设备,这样可以时刻关注自己身体的状况。
2. 不管你是多资深的健身者,都别只去依赖感觉,包括去依赖身体所发出的一些预警给个信号。因为我们的意志力,往往会让人忽略这些感觉和信号。
3. 不要老希望挑战高极限的运动,虽然说健身爱好者都会上瘾这种感觉,但是为了自己的健康,我们需要合理去安排训练量,把握好一个良好的训练节奏。
其实什么时候都需要把自己的健康放在第一位,最后来一组练背和肩部动作的分享:
动作1:引体向上(10-20次/组)
动作2:坐姿下拉(10-20次/组)
动作3:坐姿哑铃侧平举(10-20次/组)
动作4:坐姿哑铃推举(10-20次/组)
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