时间：2020-04-21 15:05:00 来源：作者：匿名点击：474
我国2008年的一项调查中显示,每个中国人每天差不多要吃50克糖,相当于12茶勺,远远高于6茶勺的标准,与30年前相比,中国人的糖摄入量整整上升了5倍。
与此同时,世界卫生组织其中一项调查显示:长期嗜高糖食物的人,他们的平均寿命比正常饮食的人要缩短10-20年,这意味着摄入过多的糖,在一定程度上对人们的身体会造成不小的影响。
摄入过多糖的危害
1、引发肥胖
糖本身并不会使人有饱腹感,所以你不经意间会吃得越来越多。在摄入身体所需能量之后,剩余的糖分就会转化成脂肪,在身体上形成赘肉,并且缺乏运动的话,那你的体重就会增加,严重的话可能会出现并发症的情况。
2、导致长痘痘、皮肤老化等问题
当大量的糖分进入身体后,会对内分泌产生影响,这会促使皮脂溢出,导致痘痘出现。而且,如果体内糖分过多,它们还会附着在蛋白质,包括胶原蛋白上,造成皮肤老化,这也就是多吃糖会变老的原因。
3、引发慢性疾病
《美国心脏病杂志》曾发文称,高血糖水平将会刺激下丘脑某个关键部位,继而引发心率加快、血压升高,长期如此就容易导致高血压!此外,高糖饮食可能引发糖尿病等疾病。
4、引起厌食
如果你过高频率的食用甜食,可能会使得血糖升高,从而抑制了食欲。尤其是有一小部分儿童厌食的重要原因,就是因为过于依赖甜甜的味道。
这些危害多年对人体造成的影响,不可忽视,这也就意味着“戒糖”任务已经迫在眉睫。
如果要限制糖的摄入量,人们会有很多困惑:
“哪些糖需要限制?”
“我平时不怎么吃甜食,难道也会摄入很多糖吗?”
首先,你需要知道糖有两种类别,分别是食物中的天然糖和食品中的添加糖,其中医学专家将带有种种伪装、“看不见”、“尝不出”的糖称为隐性糖。
对于减肥者来说,为了避开“隐形糖”之害,可从以下做起。
戒糖大作战
1、学会看懂食物标签
我们怎么了解食物含糖量的高低呢?就要学会看食品包装。
①看配料:葡萄糖、蔗糖、果糖、乳糖、麦芽糖、蜂蜜和玉米糖浆都属糖类,越是排在食物配料表前边的成分,其含量就越高。
②看营养成分表:没有标明含糖量的,可查看表中的碳水化合物含量。要注意是“每100克”、还是“每支”、“每份”,因为意味着我们吃下一整袋零食,所摄入的热量是营养标签上的多少倍。
2、用天然食物代替人工糖
水果和水果干中也有糖分,但不在控糖的范围内,但这也并不代表可以随意吃。《中国居民膳食指南(2016)》建议水果的摄入量是200-350克。
3、拒绝含糖饮料
软性饮料中含有大量的糖分,其他饮料中也可能含有同样的糖分。运动饮料和果汁中的含糖量与可口可乐一样多。
最好坚持喝水。许多人报告说在喝水后会感到更饱,喝水可以抑制食欲,进而减少糖的摄入。
吃太多的糖会成瘾,更会让人发胖,影响外观,小纤建议大家尽量制定科学健康的生活计划,坚持锻炼并保证水分摄入量,才有可能遇见更加健康、苗条的自己哟!
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