时间：2023-02-24 16:00:00 来源：作者：lyp点击：795
五五分身材可以说是很多人都有的烦恼,尤其是胖一点点的女生这个缺陷更是会将其放大,所以很多人都想对其进行改善,这时候健身成了很多人的选择,下面小编就和大家一起看看五五分身材健身可以改善吗?练这5步翘臀瘦腿调比例
五五分身材健身可以改善吗?
五五分身材可以说是很多友友都都有的情况,一般来讲可以通过健身和一些传单来掩盖自己身体的不足。健身可以让你五尺半的身材依然霸气。即使一个男人是五尺半的身材,只要训练肌肉,学会正确的穿着,他还是可以有魅力的,这是男人应该有的。
五五身材并不能通过健身变成三七身材,一个人的上半身与下肢的实际比例是无法改变的,但可以通过改变身体的胖瘦、衣服的穿戴从视觉上感觉下肢更长一些,尤其是比较肥胖的人通过控制饮食、增加有氧运动来减肥瘦身后会给人以挺拔的感觉,另外改下肢穿着较瘦紧露踝的裤衩,也会显得下肢修长。
这个身高的增长和腿长短的这种情况,这个都是先天发育的问题,这个一般的后天是无法改善,如果是身高增长的比较矮,平时主要就是参加一些体育锻炼来促进身高的增长,一般在这个年龄骨龄已经闭合了,身高是不能再增长的,但是这个腿的情况,这个也是没法调整的。
首先,减少久坐,养成运动习惯。
久坐办公族和学生党,很容易出现臀部肌力薄弱的问题,甚至还会出现臀肌失忆的状况。
臀肌失忆指身体不能或者忘记正确激活臀肌。
简单讲,臀肌一直处于放松状态,在需要用力收缩或者应当适当收缩的时忘记如何启动,使臀部在日常模式,比如站立、运动时一直处于松松垮垮的状态。
而肌肉也因此失去了保持关节、骨骼的作用,如果肌肉变肥肉,你做的每一个动作其实等于在磨骨头。
而且,也会因臀部肌力不足,在行走中引起腿部代偿,走出大壮腿,对于本就比例不佳的小仙女,如雪上加霜。
正确激活臀肌,增加臀腿肌力,也能避免骨盆前倾、弯腰驼背等不良体态,改善假胯宽,更显腿长。
练这5步翘臀瘦腿调比例
动作一:猫式抬腿
做法:
1、四柱支撑于垫面,脚掌回勾,双腿分开与髋等宽,双手分开与肩等宽。
2、吸气,屈膝勾脚向后抬腿。呼气还原。
3、完成20次,换侧练习。完成3组。
注意:
1)全程保持收腹,避免拱背。
2)不需抬起过高,大腿平行于地面即可。
功效:提升臀线不粗腿。
动作二:猎鸟犬式
做法:
1、四柱支撑于垫面,脚掌回勾,双腿分开与髋等宽,双手分开与肩等宽。
2、吸气,屈膝勾脚向外抬腿。呼气还原。
4、完成20次,换侧练习。完成3组。
注意:
1)全程保持收腹,避免拱背。
2)避免翻髋,无需抬起至平行高度,感受臀侧发力即可。
功效:填充臀侧不粗腿。
动作三:河蚌抬腿
做法:
1、侧卧屈膝于垫面,右侧手臂支撑,保持收腹,脊柱伸展。
2、呼气,向上抬腿,吸气还原。
3、完成20次*3组。换侧练习。
注意:腹部收紧,不要耸肩。
功效:丰臀瘦腰不粗腿。
动作四:蝎子后伸
做法:
1、侧卧屈膝于垫面,右侧手臂支撑,保持收腹,脊柱伸展。
2、呼气,向后蹬腿。吸气还原。控制幅度,感受臀酸腰不酸即可。
3、完成20次*3组。换侧练习。
注意:保持收腹,腹臀发力,保护腰部
功效:饱满臀型不粗腿。
动作五:仰卧臀桥
做法:
1、屈膝仰卧于垫面,保持收腹。
2、呼气,向上抬臀,吸气还原。
3、完成20次*3组。
注意:不需抬起过高,保持肩、髋、膝在一条直线即可。
功效:聚拢臀部不粗腿。
五五分身材健身可以改善吗?练这5步翘臀瘦腿调比例。如果臀部扁塌无形,整体缺乏立体感,还会影响腰臀曲线和身材比例,一不小心就成了五五分身材。
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