时间：2023-07-05 16:00:00 来源：作者：lyp点击：742
最近,许多地方都发布了高温预警。炎热的夏天难以忍受,许多人选择游泳,不仅可以降温,锻炼,还可以减肥,燃烧脂肪,塑造身体。但游泳姿势不当,也会对身体造成伤害——游泳姿势不对容易得游泳肩吗(四个姿势帮你缓解游泳肩)
游泳姿势不对容易得游泳肩吗
游泳是肩关节使用频率最高的运动。“游泳肩”主要是由于肩关节在游泳过程中频繁的头顶运动,导致肩峰下喙肩韧带与大结节或肩袖肌腱的冲击,导致肩峰下滑囊炎和肩袖肌腱炎,引起肩痛。
此外,上臂在游泳时需要完全旋转和伸展,上肢需要重复大量的力动作,同时受到水阻力的影响,对肩膀有很大的压力,过度运动会导致肩关节肌腱损伤。
“游泳肩”的临床症状主要包括肩关节疼痛,包括静息痛、运动痛、夜间疼痛和活动障碍。
具体来说,急性损伤表现为肩部剧烈疼痛,肩部外展能力下降;慢性损伤时,肩部隐隐作痛,肩部外展时疼痛,外展受限。早期往往表现为休息或夜间肩痛、活动减少、力量减弱等,后期会出现持续性疼痛、肩部冻结等症状。
哪些游泳姿势容易出现“游泳肩”?
与其他游泳姿势相比,自由泳、蝶泳和仰泳的人更容易患上“游泳肩”。由于肩关节经常举过头顶,肩峰下韧带、肱骨结节和肩袖肌腱反复撞击,造成肩关节局部损伤。
比如自由泳时,胸肌、阔背肌等内旋转肌多用于“拉水阶段”,而三角肌、冈下肌等外旋转肌多用于“恢复阶段”。一般来说,外旋转肌较弱,容易受损。蛙泳的基本姿势决定了它的肩部活动范围较小,所以会比较好。
需要注意的是,无论哪种游泳姿势,如果游泳动作不规范、不协调或时间过长,缺乏足够的热身,运动强度过大,肩膀都会处于过度运动状态。
四个姿势帮你缓解游泳肩
首先,为活动做好充分的准备。游泳前做好充分的热身,如头部前屈、后仰、左右旋转背10-15次以上,以移动颈部;肩膀耸耸,手臂圆,胸部扩张10-15次,移动肩膀和胸部;双腿伸直弯曲,双手触摸脚趾、膝盖、臀部蹲、站立交替10-15次,移动膝盖;
二是注意保持正确的姿势。身体处于平浮状态,放松伸展,手脚动作协调到位,游泳速度均衡,不宜过快或过猛;
三是合理控制游泳时间。每次游泳时间不宜过长,建议不超过1小时;
第四,游泳后要适当放松。通过拉伸肌肉韧带、调节呼吸和补充营养,使身体恢复得更好。
提醒一旦肩关节不适,停止游泳,休息1-2周后,疼痛仍不能缓解,需要及时就医。
如何治疗“游泳肩”?
建议停止所有诱发疼痛的活动或训练。目前有效的治疗方法包括:使用消炎止痛药(口服、外用或局部注射)、冰敷、针灸运动疗法、理疗及康复运动。
游泳姿势不对容易得游泳肩吗(四个姿势帮你缓解游泳肩)如上述保守治疗无效或肩袖撕裂,应尽快接受手术修复治疗。
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