时间：2023-11-23 11:33:56 来源：作者：lyp点击：219
长期喝咖啡会导致皮质醇过高吗?(皮质醇过高怎么减肥快)对喜欢喝咖啡、习惯喝咖啡的人来说,是提神续命,是脑壳不痛,是在喝下的瞬间觉得人间值得!
长期喝咖啡会导致皮质醇过高吗?
皮质醇,常被通俗地称作“压力激素”,由肾上腺皮质产生,是我们身体里一种很重要的激素,身体面临压力时,就会释放皮质醇。
正常情况下,皮质醇有利于调节压力、分解脂肪、稳定血压、对抗炎症,帮我们激发更多能量,让我们注意力更集中等。
皮质醇分泌具有昼夜节律性。早晨8点左右皮质醇水平最高,下午时它就会下降,最低点大约在凌晨2点。
皮质醇的分泌,受到精神压力、药物、咖啡因及某些肿瘤的影响,小幅度短期波动是正常的,不太可能对身体造成危害,但长期升高可能造成肥胖,增加患心血管病、糖尿病和恶性肿瘤的风险。
如上所述,吃东西、锻炼和精神压力都可以影响皮质醇的分泌,喝咖啡也有类似作用。
咖啡因可以促进肾上腺素的产生,有人喝了咖啡,就会感觉心率加快,很兴奋的感觉。而肾上腺会分泌皮质醇, 长期喝咖啡可能会让皮质醇多一点。但目前没有证据表明,皮质醇会持续地增高,从而影响人的机体变化,因为人的机体有自我调控的功能。
至于热搜中提到的“长期喝咖啡让小肚子难减”, 这种情况最大的可能性就是你喝的咖啡不是一般的黑咖啡,而是加了奶、糖,以及其他的东西,导致热量摄入增多,体重上升。 而不是喝了咖啡引起皮质醇升高导致的肥胖。
皮质醇过高怎么减肥快
皮质醇不断高升的压力容易产生自由基,而那可能导致细胞中的突变和其他形式的DNA 破坏,并且耗尽某些微量营养素,包括维生素B1丶B5丶B6丶B12丶C 以及酪胺酸。
过度压力同时也可能让身体排出镁,一种对钙质吸收非常重要的矿物质。基本的营养补充有助於降低皮质醇。我经常被问到应该要食用多少营养补充品,而答案则依严重程度而异。
如果妳有五项或以上的皮质醇过低症状,而妳的医师也检查过确认妳的黄体素过低,那麽我建议妳全部都补充。如果妳的症状少於三项,而且是个极简主义者,希望能用最少的营养补充品来强化妳的肾上腺功能,那麽我建议妳先从调整生活方式开始。
如果妳在四～六周之後需要更多肾上腺治疗,可以开始补充维生素B群。
1、吃黑巧克力
在一项有史以来最受欢迎的皮质醇研究中发现,黑巧克力(连续两周每天40公克)能降低尿液中的皮质醇。不过请持保留的态度来看待这个研究结果(或许可以边吃块巧克力),毕竟,这份研究是由雀巢公司赞助的。
3、限制酒精
酒精会提高皮质醇,而且效果在男性身上会维持长达24小时,对女性而言可能更久。如果妳的皮质醇过高,我建议妳避免饮用酒精,或者至少限制在每周不要超过三杯。酗酒者的下视丘脑垂体肾上腺反应性会变高,而且根据一项研究指出,戒酒能降低皮质醇。
3、戒掉咖啡因
咖啡因,这个全世界最受欢迎的「」,会直接促使肾上腺皮质细胞产生更多皮质醇,以及更多肾上腺素丶去甲肾上腺素,和胰岛素。咖啡因会提高生理激起反应(拜托,我们就是因为这个原因才喝的啊!)有时候甚至会过量,导致大脑过度活跃。提倡咖啡的人士指出,研究显示咖啡会带来抗氧化的功效,并有助於长寿。
我相信在这方面有很大的商量空间。如果妳有失眠丶焦虑,或磨牙症,也就是在夜晚会咬牙切齿或磨牙,那麽我建议妳戒掉咖啡因。如果妳没有这些因皮质醇引起的问题,请考虑一下妳的剂量反应。找到能提神又不会对妳的健康造成危害的最低饮用量。咖啡因的影响是和饮用量成正比的。
4、每周～每月一次去按摩
迷走神经会从脑干移动到大肠。按摩皮肤和皮下的压力受体能刺激迷走神经活动,这也是按摩为什麽如此令人放松的原因。有人针对享受一节45分钟的瑞典式「轻」按摩和深层肌肉组织按摩的人进行了研究。深层肌肉组织按摩能降低皮质醇并提高催产素,也就是和情感联系有关的荷尔蒙。这项研究同时也观察到免疫功能的改善,何乐而不为呢?
长期喝咖啡会导致皮质醇过高吗?(皮质醇过高怎么减肥快)总之,如果你是一个咖啡爱好者,不必因为担心皮质醇而放弃咖啡。
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