时间：2021-08-04 16:44:02 来源：作者：ljl点击：654
很多人或多或少地都经历过失眠,失眠过后的那个白天会头昏脑胀,非常难受。失眠的原因有哪些?失眠应该怎么办?关于失眠,您应该知道这些事。
失眠的原因是什么?
身体疾病引起的失眠。导致失眠的疾病包括心脏病、肾病、哮喘、溃疡病、关节炎、骨关节病、胃肠疾病、高血压、睡眠呼吸暂停症、甲亢、夜间肌阵挛症、脑病等。
生理上的失眠。环境的变化会引起生理反应。有些人对环境适应性强,有些人非常敏感,适应性差,环境一变就睡不着。
心理学因素引起的失眠。心理学因素如焦虑,烦躁不安,情绪低落,情绪不愉快等,都是导致失眠的重要原因。人生的打击,工作和学习的压力,未遂的意愿,社会环境的改变等等,都会引起心理和生理反应,引起神经系统功能异常,引起大脑功能障碍,从而导致失眠。
服用药物等物质引起的失眠。服用中枢兴奋剂会导致失眠。
失眠怎么办?
1.保持良好的睡眠规律。
有规律的作息主要是指保持相对固定的睡眠和起床时间,让人建立自己的生物钟。不规律的作息时间会导致睡眠困难、经常醒来、早醒、睡眠质量下降等问题。最好的睡眠和起床时间没有明确的规定,但大致要遵循自然的昼夜节奏。
定期睡眠对于保持良好的睡眠质量至关重要。甚至在假期,每天睡觉和起床的时间都差不多,这是调节和稳定生物钟的一个重要策略,建议每天同时起床,一周七天都是这样。无法入睡的时候,离开床无法入睡的时候,建议从床上起来做一些放松的活动,这样可以加强床与睡眠的联系。晚上起床后,你可以做一些轻松的活动,包括:轻松阅读,听柔和的音乐,列出明天的餐单,整理或者存放衣服,清理家具,做一些手工活动,可以在困倦的时候随时停止,直到自己感到困倦后再重新上床睡觉。如果你很难在预定的时间起床,可以为自己安排一些喜爱的活动增加起床动力。比如安排一节运动课程(例如瑜伽,游泳等),或是约朋友吃个丰富的早餐,或是与家人一起去散步等。另外,把闹钟放在远离床边的位置也是个不错的选择。
二、保持适度锻炼。
每日应坚持半小时至一小时的锻炼,可以放松身体,加速全身血液循环,促进身体新陈代谢,有利于身心健康,晚上进入疲劳状态,睡觉。
三、丢掉手机。
在这个电子信息时代,手机、Pad等网络设备已经成为人们的日常必需品,但是睡觉前长期使用电子产品必然会影响正常的睡眠时间。而且手机发出的光线会影响睡眠,所以睡觉前请把手机放在一边,整理睡眠情绪。
四、保持正常的心态进入睡眠。
在准备睡觉的时候,请安静地躺在床上,开始酝酿睡意,此时不要再去碰一些悲伤、快乐、沮丧的事,纵然万般无奈,也不要用宝贵的睡眠时间去消遣。由于睡前若思前想,很容易使大脑神经过于紧张,处于活跃状态,从而长期无法入眠。
失眠的原因有哪些?失眠应该怎么办?以上就是小编为大家整理的关于失眠的原因以及解决办法,希望可以帮助大家。
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