时间：2023-11-21 10:02:28 来源：作者：lyp点击：235
跑步姿势很难看怎么改善(对症下药改善跑步姿势难看的问题)前几天还在群里和朋友们探讨这个问题,是时候开一剂猛药了。着重补短板,矫枉过正,重归进步的正轨。下面跟随小编一起来看看吧!
所有缺乏进步的跑者,往往都是习惯于训练自己的长项,而容易有意忽略自己的短板,说白了,发挥长项,说句不好听的,就是不希望走出舒适区。这个事儿就跟右撇子拿左手写字一样,不愿、不屑、不肯,但如果练了左手写字,其实进步的尺度会非常大。
对于跑者常见的几个不肯逾越的短板,我们不妨以矫枉过正的态度来进行。
1.如果你跑的慢,就要用短跑的方式来训练步幅和步频。
只有快跑才能够知道跑快到底需要什么。
在跑快这件事儿上,没有啥好方法来让你感受风驰电掣竭尽全力,不跑快,永远也难以用大步幅高步频来起飞。找个伙伴,逼着自己在操场上竞争,有了“快”的感觉,才好进入那个你不敢想象的速度。跑坡,冲下坡也是一个方法,但是比较危险,肌肉力量弱的不建议。
2.如果柔韧性不好限制了步幅,拉伸可能比练速度更有效。
很多跑了多年的跑者,越跑肌肉越紧张,这时候花时间拉伸,可能效果比练速度带来的提升更大。
3.如果力量不足,最好有意识增加力量。
还有些跑者练得很勤奋,但是从来没有做过针对性的力量训练,其实跑步跑到最后,提拉大小腿、落地支撑这两个主力动作,对绝对力量和耐力都有要求,如果能提前练好绝对力量,不但步幅增大更容易,也不容易受伤。
4.如果跑步晃动比较大,就要练核心。
但凡跑起来晃动大的人,都应该好好训练核心肌群。核心肌群稳定,会让你跑起来更符合牛顿第一定律“匀速直线运动不费劲”。如果核心不稳定,上下颠儿,左右晃,跑起来重心总是移动,白白做了很多无用功。
5.如果你马拉松后期容易撞墙,你就跑个42公里以上的LSD
超长LSD是我在备战百公里时候发现的,如果你平时跑过42公里以上的距离,再跑马拉松,就会从心理上战胜42.195公里这个距离,什么撞墙,平时跑50公里,跑到42公里还有大把余力呢。超长LSD对追求速度的选手同样适用,长期不降速,是因为平时做的事儿比这个难,向下兼容。
6、如果你对速度控制没有感觉,你就多做各种速度游戏
节奏跑、乳酸门槛跑,能够让你更加了解自己的能力范围,多做速度游戏,比如跟朋友不看表按5分配速跑,或者操场上套圈,这都需要策略,还可以开始慢跑,然后逐渐加速,知道跑到某个平均配速就结束训练(比如平均5分30的配速),这都需要你进行复杂的运算,还需要综合评估自己的跑步速度和耐力等等。玩儿几次就知道多困难了,而后你将获得非常了不得的速度和耐力感觉,自己心中有油表,速度距离尽在掌握。
7、如果你没有决心去跑步,就找个十分不宽容的朋友一起玩儿
对,找个不宽容的,严肃跑者跟你一起训练,当你完不成的时候他会给你施加压力。这样的朋友往往对自己也十分严格,你能跟他训练上几次,也会接受到这份不妥协的气质的。
总而言之,矫枉过正,下猛药,对于提高我们的成绩非常有好处,你可以试试。
以上就是小编为大家报道关于跑步姿势很难看怎么改善(对症下药改善跑步姿势难看的问题)的全部内容。
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