时间：2022-05-11 16:30:59 来源：作者：lyp点击：449
孕育是一个非常神奇的过程,随着宝宝的长大,妈妈的肚子也在一点点地长大,本以为生完孩子之后肚子就会恢复原状,但生产完之后很多妈妈都出现了腹壁松弛、脂肪堆积、大肚腩等等,肚子怎么也收不回去。产后腹直肌分离是怎么回事?如何才能快速恢复小蛮腰?
产后腹直肌分离是怎么回事?
妊娠时,尤其是到妊娠晚期,增大的子宫会使腹壁扩张延伸,腹白线被牵拉的变薄变宽,两侧的腹直肌从腹白线的位置向两侧分离,腹直肌间距增大,当距离>2cm这种现象称为腹直肌分离。
正常:2指(2cm)以内(含两指)
需改善:2-3指(不可进行躯干弯曲和扭转的负重练习,会加重分离)
需就医:3指以上
30%-90%的孕妇会出现腹直肌分离,
33%会至产后6个月持续存在。
妊娠期及产后营养过剩,腹部脂肪堆积,腹直肌未得到正常指导康复,则会造成腹壁松弛。
1、生理原因:腹直肌相对薄弱、腹白线强度低和腹白线宽大;妊娠分娩因素,如两次以上剖宫产、怀有巨大儿或多胞胎、羊水多、高龄产妇等也是易导致腹直肌分离的因素。
2、饮食原因:孕期未控制饮食,营养不均衡,体型肥胖,会造成肌肉组织弹性下降;另外,饮食过少也会导致营养不良,造成肌肉组织弹性不足。所以在孕期应该控制或调节饮食。
3、其他原因:年龄因素;缺乏运动;宽大衣服对胎儿没有承重作用。
女性是怀孕之后,子宫会逐渐的增大,女性腹部的直肌也会因为腹部的增大,而出现分离。女性生产之后,直接是处于分离状态的,为了让直接尽快的恢复因为以前状态,需要积极锻炼
如何才能快速恢复小蛮腰?
1.仰卧收缩腹横肌运动。仰卧在地板上,双腿弯曲膝盖,双脚放在背部,然后双手放在肚脐下,抬起上半身。这时,你可以感觉到腹部肌肉的收缩。保持这个姿势10~15秒,然后放松5秒,再做一次。每组动作保持3~6次,每天做三组。做这个动作时不要屏住呼吸,正常呼吸。
2.仰卧骨盆后倾运动。仰卧在地上,膝盖微微弯曲,放在地上。收缩腹部,投资者向后倾斜,腹部下沉,骶骨轻轻抬出地面,然后慢慢恢复原状。当骨盆向上卷起时,保持呼气。恢复时,慢慢吸气。呼吸良好。每组15~20次,最好每天做三组。
产后腹直肌分离锻炼方法
3.骆驼训练。用手和脚支撑你的身体,把你的手放在肩膀下面,把你的腿和膝盖放在臀部下面,收缩你的腹部,拱起你的脊柱,像骆驼一样最大限度地拱起。在此过程中,保持吸气,然后放松恢复,呼气,每组15-20次,做三组。
有需要的宝妈们可以跟着产后腹直肌分离是怎么回事?如何才能快速恢复小蛮腰?锻炼起来, 小编提醒一般产后42天就可以开始锻炼了,产后一年内是锻炼黄金期。
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