时间：2023-03-03 16:00:00 来源：作者：lyp点击：814
每天跳操2小时致肌肉溶解?跳操健身如何预防肌肉溶解?其实「横纹肌溶解症」一般来说,你的肌肉组织损伤超过了身体恢复的极限,一起了解如何预防肌溶解吧
每天跳操2小时致肌肉溶解?
其实「横纹肌溶解症」一般来说,你的肌肉组织损伤超过了身体恢复的极限。
受损细胞死亡分解后,肌纤维进入血液循环,最终导致肾损伤甚至肾衰竭死亡
运动引起的横纹肌溶解基本上是由大强度训练和肾损伤、血管收缩和肾血流量减少引起的。
一般姐妹如果运动后身体出现以下症状,一定要多加小心。
1.肌肉酸胀无力,酸胀处肌肉感觉难以抬起;2.过度口干,即使补充大量水分和电解质,仍感觉不解渴;3.严重恶心.呕吐,并伴有体温异常;4.尿液颜色异常或无尿液。
尤其是小便颜色严重发深的姐妹,更要注意!
因为当肌肉因过度损伤而分解时,一种叫做肌红蛋白的蛋白质会释放到血液中,然后被肾脏过滤后排出体外。
但肌红蛋白会分解并损伤肾细胞。
当尿液中的肌红蛋白达到一定浓度时,尿液就会变成深棕色「酱油尿」
一般来说,如果姐妹们在大量运动后发现上述反应,一定要马上去医院!
记住,在去医院的过程中要喝很多水。
如果你不认真对待症状,1-2天后你的肾脏可能会受到不可逆转的损伤。
如何判断是否过度运动
1.肌肉酸痛反复发生,持续3天以上无明显改善。训练时会感觉肌肉力量不稳定,容易引起肌肉拉伤或关节损伤。
2.食欲不振,甚至运动时感到恶心,即使不运动,食欲还是不好,什么都不想吃。
3.运动时精力状态严重差。感觉和原来一样的运动量后,身体感觉很累很快,恢复时间比平时多,效果也不理想。
4.运动后睡眠质量变差,晚上容易醒来甚至失眠。
5.身体的免疫系统变得脆弱,此时会发现身体容易出现小毛病.极易感冒等。
6.感觉身体的柔韧性越来越差,肌肉僵硬,经常感觉腰部.后背.肩颈疼痛。
7.很难提到X的欲望,对孕育生命的大和谐过程一点想法都没有,严重的时候甚至会觉得是一种负担。
8.月经紊乱甚至闭经,这是由身体激素分泌机制的极度影响引起的。
9.感觉心跳加速很快,平时的静息心率和运动心率都有明显的增加。
10.运动后感觉情绪不稳定,身心不能放松,变得易怒易焦虑。
11.感觉记忆力差,注意力难以集中,经常忘记要做的事情或者聊天的时候突然不知道刚才说了什么。
12.感觉自己体重增加了,但体重继续下降,训练也不是为了减肥。
跳操健身如何预防肌肉溶解?
1.注意不要过度运动
非常规的大量运动是导致横纹肌溶解的最直接因素,所以运动时一定要循序渐进.量力而行。
尤其是刚开始锻炼的姐妹,一定要从小锻炼开始,根据自己的情况逐渐增加强度,避免长期高强度锻炼。
2.力量训练注意热身和组间歇
一般来说,力量训练最好在每组动作之间休息1分钟左右,肌肉不会冷却,得到充分休息。
3.保持通风环境
横纹肌溶解与环境因素有很大关系,尤其是在高温潮湿或高海拔的地方。
4.训练前后补充水分和电解质
一般医院治疗横纹肌溶解的方法基本都是以补液的形式(打点滴滴).多喝水.多排尿),最后利用自己的新陈代谢让肾脏健康运转。
一般来说,对「横纹肌溶解」预防最重要的是尽量避免过度运动。
每天跳操2小时致肌肉溶解?跳操健身如何预防肌肉溶解?请不要强迫自己,然后训练除了完全不能达到效果,身体伤害不会恢复,先放假好好休息
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