时间：2021-07-15 15:42:58 来源：作者：ljl点击：649
很多健身新手并不知道健身前要进行热身,或者说他们知道了也不在意,但健身前的热身对健身人群来说是很重要的,健身前为什么要热身?我们应该怎样进行热身?
为何热身?
热身体是为了适应身体运动时的状态,所以我们需要改善与运动相关的身体功能,如心率、关节润滑度、体温、柔韧性等。只是跑步不能提高柔韧性和关节润滑度,所以需要增加项目。比如有的人跑步会觉得肚子痛,或者心肺跟不上,小腿容易疼。除了没有运动基础,还有一点就是因为没有热身运动,热身运动可以帮助我们提高体温,提高手脚协调的灵活性,有效防止运动过程中的不良情况。
热身的主要目的:
能提高肌肉收缩时的速度和力量。
2.可以提高肌肉协调能力和粘性。
3.预防或减少肌肉和肌腱韧带的损伤。
4.激活身体各个部位的细胞。
5.使血液供氧充足,流动顺畅。
6.润滑每个关节。
7.使神经系统处于兴奋状态,以便更好地控制各部到协调。
普通健身爱好者应该热身?
一般热身分为四个步骤:①、一般热身、②静态拉伸、③特殊热身、④动态活动。
大多数运动员在训练过程中采用的这四个步骤,也是普遍认为最适合的热身方法,这样可以使身体尽快进入状态,也是防止受伤的重要防线,以下是热身的四个步骤:
②普通热身。
一般热身的方法有很多种,强度低,运动时间也不长。比如慢跑,跳绳,徒手操,快走等形式,一般需要5分钟左右,身体稍微出汗就可以了,冬天的时间可以适当延长。
这个环节可以适当加快高级健身者的强度,比如跑步和跳绳,可以让身体进入更快的状态。但是不要让身体疲劳,避免弄巧成拙。
②静态拉伸。
静态拉伸的主要作用是增加关节活动范围,减少肌肉粘性,提高运动能力,但拉伸应缓慢谨慎,逐步增加肌肉和关节活动范围。
③特殊热身。
运动员训练会根据自己锻炼的内容安排专门的热身,比如短跑训练会通过抬腿后踢腿来热身。主要可以让神经系统更加兴奋,进入运动状态。
对普通健身者来说,可先用轻重慢速刺激所锻炼的部位,如练胸可先用空杠铃卧推,再慢慢增重。
④动态活动。
动态活动是指在特殊热量后,通过动态肌肉拉伸或摆动来热身。这种热身方法可以更好地提高神经兴奋性,增强运动能力。但是动态活动的强度和范围要循序渐进,否则会增加肌肉损伤的风险。震臂、扩胸、转腰、侧摆腿等都是常规的动态热身动作。
以上就是健身前为什么要热身?我们应该怎样进行热身?的内容,希望能对大家有所帮助。
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