时间：2020-03-31 08:05:24 来源：健身减肥作者：点击：1404
腹部肥胖不仅影响形象，同时也增加患上慢性疾病几率。腹部肥胖又被称为中心性，身体其他部位肥胖不是很明显，但肚子脂肪异常突出。腹部肥胖容易引起脂肪肝、糖尿病以及高血压等，可以来了解一下。
腹部肥胖有哪些危害？
1、诱发糖尿病
腹部有太多脂肪堆积时，会引起糖代谢功能异常，不利于血糖稳定，最终诱发糖尿病。
2、脂肪肝
在腹部有很多重要器官，当太多脂肪堆积时说明内脏脂肪多。少量脂肪确实能保护内脏，但有太多脂肪堆积的话可影响其正常运转，尤其是肝脏周围堆积太多脂肪时易引起脂肪肝。
3、心脏病
腹部有太多脂肪堆积时会增加血流量需求，加重心脏负担，让心肌变得肥厚。此外动脉壁上也会积累太多脂肪，体内易生成动脉脂肪斑块，一旦脂肪斑块脱落就会堵塞血管，从而诱发心脏病。
4、诱发癌症
腹部脂肪堆积时可紊乱内分泌，内分泌长时间失调，易患上子宫内膜癌和乳腺癌。若男性腹部脂肪堆积的话，会增加胰腺负担，易患胰腺癌。除此之外，太多脂肪组织可释放雌性激素，会促进癌细胞生长。
如何瘦腹部？
1、保持适度运动
做仰卧起坐俯卧撑或转呼啦圈，都能帮助瘦腹部。另外也可以通过慢跑快步走或者游泳方式来减肥，通过运动能提高基础代谢率，但每次运动时间不能少于40分钟，这样才能消耗体内储存的热量，
2、对局部热敷
在中医的指导下合理使用中药材，对脂肪部位热敷能促进脂肪代谢。把中药材敷在特定的穴位上，能通过经络调节机体，达到减肥功效。
3、保持正确坐姿
平时要保持正确坐姿，抬头挺胸收腹，腰部和双大腿保持90度角，平时走路时也不能弯腰驼背。此外不管站着还是坐着，要一边呼吸一边缩小腹部，能刺激胃肠道蠕动，帮助排除体内废物。
温馨提示
平时要调整好饮食，尽量少摄入高脂肪、高淀粉类以及高热量食物。多吃新鲜蔬菜和水果，多参加户外活动。饭后不能立马躺下或坐下，可以靠墙站立15分钟，能帮助减肥，而且可调整骨骼。站立时需加紧臀部、腿部以及腰部和背部。每天睡觉前坚持做20~30个仰卧起坐，能有效祛除腹部赘肉，但做仰卧起坐时要掌握好速度和节奏。
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