时间：2021-08-06 11:36:58 来源：作者：ljl点击：588
管不住嘴,迈不开腿,这是大多数人的通病,原本计划要运动减肥,可是因为太累,坚持不了多久就放弃了,那有没有一种适合懒人减肥的方法呢?当然有,今天小编就给大家介绍减肥零食有哪些?2021低脂又好吃的零食推荐
选择减肥零食的两个原则。
一是低卡低糖。
根据世界卫生组织的建议,成年人每天摄入的糖应低于总热量的5%。《中国居民膳食指南》建议,成年人每天摄入的糖不应超过50克,最好控制在25克以下!
举例来说,一块45克巧克力的糖分是25克,一包90克巧克力棒的糖分是39克,吃零食前一定要注意!
2.少吃食品添加剂。
许多小吃看起来色香味俱全,但实际上却含有大量的食品添加剂。尽管食品添加剂是国家允许的成分,但它们必须在安全的范围内。一旦摄入过多或长期食用,不仅会导致肥胖,还会增加肝脏排毒的负担,危及健康。
什么零食适合减肥?
低盐海苔
海苔是一种低卡路里、高膳食纤维的食物,减肥时可以放心食用!海苔含有多种维生素和矿物质,尤其是B族维生素和碘元素,可以加速脂肪的燃烧,避免脂肪的积累。但海苔在制作过程中也会加入一定量的盐,钠含量较高,最好每天不要超过30克。
坚果。
坚果如杏仁、核桃等含糖量低,富含膳食纤维和优质脂肪。如有食欲,可尝试食用,以减轻食欲,减轻饥饿感。请注意,坚果不能一次吃得太多,最多可吃十颗杏仁或三颗核桃。而且吃的时候要好好咀嚼,慢慢吃,这样更有助于消除食欲哦。此外,还应选择天然坚果,无加工,无添加剂。
即食鸡胸肉。
鸡胸肉本身就是低脂高蛋白的食物。有条件的朋友最好在家做。当然,如果你出去工作或者白领,你也可以买一些即食鸡胸肉作为日常饮食。现在市面上有很多即食鸡胸肉品牌。建议去网上一些大品牌的旗舰店购买。特别注意选择烘焙,不仅味道更好,热量也更低。
冷冻干燥。
蔬菜干燥大致有两种。一种是真空冷冻干燥,一种是真空低温脱水。虽然听起来差别很大,但后者的全名是真空低温油浴干燥技术,也叫真空油炸。我们要选择的是冷冻干燥的蔬菜干燥。比如冷冻秋葵,冷冻南瓜。同样,水果干燥也是如此,但是市面上的水果干燥大多增加了额外的脂肪和糖分,这里不推荐。
蔬菜零食。
蔬菜中的毛豆、西红柿、黄瓜也是不错的零食。它们的共同点是含水量高,毛豆含水率接近70%,西红柿约80-90%,黄瓜含水率甚至高达95%。吃这种蔬菜相当于喝水,但富含膳食纤维,可以提供一定的饱腹感。其中毛豆富含蛋白质,可以促进肌肉生长和修复;西红柿富含维生素C,可以促进脂肪代谢和燃烧;黄瓜不仅热量低,含水量高,还能抑制体内糖类转化为脂肪。
以上就是小编今天跟大家分享的减肥零食有哪些?2021低脂又好吃的零食推荐,希望能对减肥中的人有一点帮助。
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