时间：2022-11-03 16:00:00 来源：作者：lyp点击：559
蜥蜴式瑜伽运动的好处(瑜伽蜥蜴式的正确做法)众所周知,蜥蜴式是瑜伽开臀最有效的方法,也是开臀必须练习的瑜伽动作之一。无论是在瑜伽课上还是在自我练习中,我们都会练习它。
蜥蜴式瑜伽运动的好处
1.打开身体上下循环的通道,打开臀部
2.伸展腿部肌肉组织
3.帮助脂肪代谢
4.改善痛经
5.缓解腰痛
蜥蜴瑜伽主要可以缓解背部的紧张和疼痛。通常,因为整天不锻炼的朋友可以在休息时做蜥蜴瑜伽来缓解疲劳,伸展肌肉和骨骼。无论是男性还是女性,在家里做蜥蜴瑜伽对身体都很有好处,锻炼方法也不难,所以朋友可以尝试蜥蜴瑜伽。
瑜伽蜥蜴可以放松背部,消除脊柱压力,缓解背部疼痛和疲劳。古凡瑜伽教练指出,它还可以改善便秘,缓解糖尿病症状,增加背部弹性,消除腹部脂肪。膝盖并拢,跪在床上,上半身前倾,胸腹贴腿,额头贴床。
蜥蜴式对大多数人来说可能是一个困难的姿势,臀部屈肌和腹股沟会在这个姿势中深度伸展。仔细练习会让你感觉很好。蜥蜴式可以很好地打开臀部的前部.内侧.外侧,改善腰痛,增强臀部灵活性。
练习蜥蜴式时,需要全身放松,效果更好。要把意识集中在腰椎上.胸椎.颈椎.下颌部位。胸部贴地时会有压迫感,全身放松,多呼吸几次即可改善。
在完成最终姿势时,身体的大部分重量都集中在膝盖和肩膀上,这对初学者来说有点困难。这时,你可以在胸前放一块瑜伽砖,把肘部放在瑜伽上。这不仅分散了肩膀的压力,而且降低了腿部的伸展程度,使练习更容易。
如果初学者仍然觉得很难完成蜥蜴式,他们也可以先练习蜥蜴式俯卧撑,建立肩膀等上肢的意识,然后慢慢过渡到蜥蜴式练习。
瑜伽蜥蜴式的正确做法
1.热身
重要的是在练习开始时热身,以便在开始伸展肌肉之前给肌肉带来一些血液和温暖。没有什么比板式更好的了。增强全身力量非常简单,如果练习得当,也非常安全。我个人认为板式是每天都可以做的姿势。
花点时间在板上,直到你感到温暖和舒适。在板上呆一分钟左右,然后进入下狗或婴儿。你可以练习这个系列,从板开始,抬起臀部进入下狗,然后退出婴儿。保持呼吸1-2次。
2.开髋
身体变暖后,需要打开臀部。我喜欢练习仰卧鸽式。
你可以从任何一边开始。仰卧屈膝,左脚踝放在右大腿上,双手抱住右腿,靠近胸部。越近,伸展的感觉就越强烈。如果有困难,可以用瑜伽带辅助练习。这里重要的是不要过度拉伸。相反,让臀部感觉轻轻伸展,然后在那里保持呼吸三到五次左右。如果你感到任何疼痛,请退出姿势。
鸽子式可以让你轻轻伸展臀部,唤醒即将进入蜥蜴式区域。
3.平衡身体
接下来是平衡力量和建立力量。来到跪着的姿势。把腹部拉到脊柱上,想象一下你在平衡一杯水。盯着它,保护脖子的后部。
伸直右腿,与地板平行。你可以留在这里,或者如果你愿意,你可以向前伸展左臂。保持呼吸几次。你会感觉到你的核心开始了。然后退出,在另一边反复练习。
4.准备
低弓步是缓解身体不适的理想方法。我个人喜欢在低弓步中使用瑜伽砖,所以如果你想尝试,请在垫子顶部准备两个。
跪着开始,把右脚放在手之间。你可以呆在这里,把手放在垫子上,或者把手放在两块瑜伽砖上保持稳定。在这里,你的左髋屈肌会感觉很好。保持均匀呼吸,注意臀部感觉。然后退出换边练习
倾听你的身体。如果伸展足够,就到这里。如果感觉不错,想要更深入的练习,可以进入蜥蜴式。
蜥蜴式的练习方法
1.从下犬式开始,右大腿向前迈一大步,右大小腿90°。
2.双手来到右脚内侧,屈肘,双手合十。
3.后大腿内旋,后膝可选择伸直或膝盖点地。
4.收腹,臀部向下,脊柱向前延伸,在这里保持5次深呼吸,然后向后退一步,回到下犬式,在另一边重复同样的动作。
退出姿势后,平躺到尸体上,手掌向上,脚放松在垫子的外边缘。闭上眼睛,均匀呼吸,然后检查身体是否有剩余的张力。让你的呼气把它带走。在这里呆至少五分钟。
蜥蜴式瑜伽运动的好处(瑜伽蜥蜴式的正确做法)蜥蜴式有很多好处,可以加入到你的日常练习中。最后,别忘了深呼吸。感觉就像呼吸在身体的每个细胞中流动,让你进入完美的平衡状态。
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