时间：2021-08-16 16:00:19 来源：作者：ljl点击：675
肥胖可能会引起多种疾病,现代人越来越注重身体健康,于是越来越多的人也开始减肥,减肥有什么烦恼?科学减肥应该怎么做?
减肥有什么烦恼?
锻炼也不瘦。
很多人选择通过运动减肥,但总是很难达到既定的目标。原因是越爱运动的人越容易发胖,甚至国家运动员也不例外。心肺耐力好的人,静息心率甚至可以低于60次/分钟。当你的肌肉发达时,所有的肌肉都在消耗能量,往往不容易发胖。但是,当肌肉减少,新陈代谢低的前运动员食量不减少,不发胖就怪了!运动虽然有益健康,但不能作为减肥的唯一关键。所以盲目增加运动时间和运动量,不能增加卡路里消耗,帮助减肥。
减肥是禁忌。
有时候一天不吃一顿饭,也不觉得饿。这样的人往往很难通过节食来减肥。毕竟只有节食的时候觉得饿的人才能轻松减肥;节食容易的人往往不能减肥。节食的时候,身体会按照血糖-糖原-蛋白质-脂肪的顺序分解供能。不吃东西,血糖很容易消耗。长期节食会导致肝糖原消耗干净。猜猜你的身体会先分解肌肉供能还是先分解脂肪供能。高中生物教科书写得很清楚,会优先分解蛋白质..节食不瘦,小心肝病找你玩!而且如果你只节食不运动,你可能会瘦肌肉,也就是说你可能越饿看起来越胖。
睡觉很胖。
有些人听说熬夜会变胖,于是拼命地睡觉,结果…变胖了。由于他不知道:睡多了也会变胖!调查发现,每天晚上睡9-11小时的人更容易发胖。睡前新陈代谢速度慢,睡前吃得过多,这类人有一个专有名词虚胖。如果你睡得太多,生物钟就会被打乱,能量分配也会被打乱,所以你不吃早饭,午饭就会吃得更多,也不会变胖。
容易肥胖体质的绝望
容易发胖不容易减肥,很多都是自己造成的。瘦素(肥胖激素、瘦蛋白、抗肥胖因子)是由脂肪组织分泌的信息物质(所以越胖,瘦素越多)。与受体结合后,会给身体一个能量充足,可以停止进食的信号。
减肥应该怎么做?
提前干预。
据专家介绍,从体重进入超重范围就必须进行系统的干预和管理,不能等到达到肥胖程度才重视。早期干预并不难,首先是在家中放置一个体重秤,每天测量,注意体重的变化,一旦发现超重就开始干预。
控制饮食。
控制体重很重要。
减少食用牛、羊等脂肪含量高的红肉,可以用鸡、鱼等白肉代替。也要改掉暴饮暴食、爱吃零食的习惯。炒油的时候,少吃饱和脂肪,比如猪油、黄油、牛油。多吃不饱和脂肪酸,可以从大豆油、玉米油、葵花籽油、小麦胚芽油等食物中获得。将维生素、矿物质、膳食纤维含量低的淀粉食品代替营养丰富的淀粉食品。用豆类和薯类代替一些精白米粉,在主食中加入一些杂豆,可以减少热量,不减少饱腹感。
定期锻炼。
定期锻炼是有效控制体重的重要手段,每周坚持锻炼3次,每次至少30分钟,有助于保持合理的体重,建议在专家指导下进行科学渐进的体重管理。
重者在锻炼时,应特别注意保护膝关节。从前很少锻炼的人可以从每天走3000~5000步开始,逐步养成锻炼习惯。
确保睡眠。
确保充足的睡眠有助于控制体重。另外,要保持乐观积极的心态,防止情绪暴饮暴食。
学会坚持。
健康的饮食和频繁的锻炼是控制体重的关键。在减肥的过程中,建议找几个朋友和邻居一起锻炼,互相监督,更有利于坚持。要保持一颗平常心,放松心情,不要对减肥压力过大。
以上就是减肥有什么烦恼?科学减肥应该怎么做?的内容,希望能对大家有所帮助。
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