时间：2022-08-09 16:00:00 来源：作者：lyp点击：465
很多人白天忙于工作,只能把运动的时间挪到晚上,但又担心会影响减肥效果。那么晚上做运动真的会瘦吗(运动后如何提升睡眠质量)
晚上做运动真的会瘦吗
现在很多上班族甚至锻炼的重要性,下班回家后都会进行运动来达到减肥的效果,当然也有锻炼只是为了强身健体。目前,有科学研究表明,睡前剧烈运动不利睡眠,所以建议早点锻炼,如果没那么多时间,可以做一些舒缓的运动对睡眠质量会更好。
通常认为,锻炼与良好的睡眠呈相关,但事实上并不总是如此。来自加拿大康考迪亚大学的研究表明,当剧烈运动在睡前两个小时结束时,会有利于睡眠,而不到两个小时结束时,则不利于睡眠。
晚上睡前做运动是会瘦的,在减肥过程中,你可以在晚上前一小时锻炼,可以平躺,双手放在两侧抬起腿,每次坚持5分钟左右。睡前最好不要运动造成血液循环加速,神经系统兴奋会影响睡眠,睡前也可以用热水洗脚,可以刺激脚部穴位,加速身体的血液循环,促进排汗达到减肥的目的。
晚上做运动是可以减肥的。不管白天还是晚上,运动总比不运动要好,只要坚持运动和规律运动,一般都可以达到减肥的目的。有些人减肥只是心血来潮,偶尔想起来运动一两个晚上,这样很难起到好的作用,需要持之以恒才会有效。一周至少要运动四个晚上,最好是能天天运动,如果一周只运动一个晚上,可能不会有明显的效果。
晚上做运动会减肥。只要坚持运动和规律运动,不管白天还是晚上,都可以达到减肥目的。晚上做运动减肥关键是要持之以恒,一周至少要运动四个晚上,有条件的话还是天天运动。
1.猫式伸展运动
跪在床上,用双手撑着床板,慢慢收腹,头部保持向下的姿势,身体成圆形后要挺住,做三次深呼吸。之后要放松身体,并且将背部弓起,抬头看着天花板,这时也要做三次深呼吸,最后回到最初的姿势。连续做三次,每天坚持做,可以起到瘦腹瘦背的作用。
2.空中脚踩单车运动
首先要仰躺在床上或者瑜伽垫上,将双腿抬起,上身要紧贴地面,然后屈膝交替模拟踩单车的动作,每次要做50次。这个动作不仅能减腿,也能减肚子,因为在进行腿部动作时需要用到腰腹部的力量,动作做的越到位,腰腹部的锻炼程度就越强。
运动后如何提升睡眠质量
1、睡前锻炼有助于增加深度睡眠。运动时间与睡眠时间的间隔最好在2小时左右,最少不应少于90分钟。
2、慢跑、快走、健美操、瑜伽、普拉提等。总之,有氧运动比力量运动更适合;
3、运动强度适中,不要太累,心率控制在最大心率60%左右;
4、 运动时间可控制在30-60分钟内,并增加了后期热身放松时间;锻炼时不要听太激烈的音乐,音乐音量低,或者不听音乐,集中精力锻炼;
5、运动后做好拉伸按摩,使全身都能得到放松;
6、洗个热水澡,冲个累,让睡眠质量更高!
晚上做运动真的会瘦吗(运动后如何提升睡眠质量)对于一些想要在晚上运动减肥的人来说,需要注意一些细节问题才能更好的瘦身。
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