时间：2022-04-20 16:39:21 来源：作者：lyp点击：374
饮食控糖技巧只有一个原则:控制总量,平衡营养。为了方便糖尿病人记住和操作,今天控糖小医生为你带来血糖有点高怎么控制饮食?2022一学就会的饮食控糖技巧
血糖有点高怎么控制饮食?
对于高血糖患者,我们必须积极养成良好的生活习惯,以帮助人们稳定血糖,这对健康也非常有益。
1.多吃含膳食纤维的食物。
在日常生活中,高血糖患者必须多吃含有膳食纤维的食物。众所周知,高血糖很容易引起许多并发症。对于早期高血糖患者,他们可以适当摄入含有膳食纤维的食物,如黄绿色蔬菜、牛蒡、萝卜、海藻、蘑菇等,这可以在一定程度上帮助人们抑制血糖升高,降低患高血糖的风险。
2.多吃豆制品。
除了吃更多含有膳食纤维的食物外,你还可以适当地吃一些大豆食物,如豆酱,它含有大量的皂苷,可以帮助人们增强抑制血糖的作用,从而帮助人们降低血糖值。因此,适当地吃一些大豆食物也可以帮助人们稳定血糖。
3.注意减肥。
除了饮食,对于高血糖患者,我们还必须注意减肥,这也是一件非常重要的事情。当然,减肥不仅可以通过饮食,还可以通过锻炼来减肥。从饮食的角度来看,我们必须少吃含有大量糖和脂肪的食物,同时也要注意能量摄入值。从运动的角度来看,高血糖患者可以适当地锻炼,在一定程度上帮助人们降低血糖。
简而言之,高血糖患者越来越年轻,特别是对于当前的办公室职员,我们应该更加关注自己的身体,我们必须养成良好的饮食习惯,但也要注意锻炼,保持标准的体重。
2022一学就会的饮食控糖技巧
饮食控糖技巧1.杂一点。
主食杂
在控制总能量的前提下,少吃精白米粉,适当增加主食中杂粮、杂豆、土豆的比例。
种类杂
除了主食,我们还应该做各种各样的食物。主食含有适量的蛋白质和大量的蔬菜。
饮食控糖技巧2.厚一点。
选择主食,我们掌握了一个原则:选择粗而不是细。
例如,在购买面条时,选择全麦而不是白面;买米时,选择糙米而不是精米。
饮食控糖技巧3.懒一点。
如果蔬菜不能切,就不能切。如果豆子能吃整粒,就不要煮烂。如果米饭和面条能煮得更硬,就不要煮得太软。如果水果能吃整个,就不要榨汁。
食品的自然形式,减少食品中糖的加工和烹饪的消化和吸收。
饮食控糖技巧4.淡一点。
一般来说,每人每天的盐控制在5克以内(约一个啤酒瓶盖的量),油控制在25~30克(约2个瓷勺)。
你可以用大蒜和葱来增加香味。烧、蒸等方法,用虾皮蘑菇提鲜,用姜和肉桂去腥。烧、蒸等方法比红烧、红烧好。
饮食控糖技巧5.避免一点。
戒烟
烟雾中的有害成分,如尼古丁,会损害血管。如果你一直吸烟,很容易引起与血管相关的糖尿病并发症,如糖尿病肾病、糖尿病眼病等。
限酒
饮酒会导致低血糖,而对于服用磺脲类降糖药(常见药名为格列XX)的糖尿病患者来说,更危险。因此,糖尿病患者不应该喝酒。
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