时间：2023-03-29 16:00:00 来源：作者：lyp点击：208
大家都知道,吸烟是一种非常不健康的行为,因此,在日常生活中,许多吸烟的人会积极戒烟。但是有个很好玩的数据显示,不少戒烟人士在戒烟后体重都有所上涨,那么戒烟后体重迅速上涨正常吗?戒烟后体重上涨怎么瘦下来?
戒烟后体重迅速上涨正常吗?
一,能量不会被过度消耗。
吸烟后体重增加的主要原因,与香烟中尼古丁成分有关。相信每个人都知道,在香烟里有很多尼古丁。
该成份进入人体后,会随着血液循环向全身扩散。该成份对中枢神经系统有很强的刺激作用,能刺激相关神经,使身体释放出特别多的血清素和多巴胺。
这些成分不仅能给人带来愉悦感,而且能使人体内大量能量过度消耗。戒烟后,人体内的多巴胺和血清素水平会迅速下降,能量不会被过度消耗,就会使人的体重缓慢上升。
二是食欲恢复到正常水平。
烟碱成分也可以抑制下丘脑的食欲信号,有很强的抑制食欲的作用。同样,许多人在出现饥饿现象时,适当抽一根烟,饥饿感就会消失的主要原因。
只要胃口受到抑制,进食量就会自然减少,进入身体的营养素也会随之减少。
而且戒了烟,便不能使人的食欲受到抑制,就会使人出现胃口大增的现象。而且一旦食欲增加,体重自然会增加。
三,褐色脂肪稳定。
更神奇的是,尼古丁这一成分也能增加人体中的褐色脂肪,以及褐色脂肪的含量。
而且褐色脂肪不仅能起到防寒作用,还能燃烧体内多余的糖份和脂肪,而且还能产生热量,防止人体内过量储存脂肪。
当褐色脂肪增加时,身体的代谢速度很快,不能在身体里储存太多脂肪和糖。
在停止吸烟后,人体将不再进入尼古丁这一成分,棕色脂肪的数量和功能将保持平稳。
身体内的代谢功能都会处于平衡状态,因此进入身体的脂肪和热量不会被过度消耗,自然会导致体重增加。
四、肠道菌群平衡。
对吸烟者而言,肠道内有害细菌的成分相对较高,有益菌含量则相对较低。
人体对某些营养素的吸收会受到影响,导致人体只能吃不胖,这时,肠道里的细菌在戒烟后会处于平衡状态,食物的消化、吸收以及代谢功能都会回到正常范围,体重也会随之增加。
而为何在戒烟后体重增加,则是由于体内尼古丁成分的减少。同时肠道菌群也会相对平衡,体内各器官的功能也会随之增强。
人体没有营养物质缺乏的情况下,新陈代谢、消化等功能都会在正常范围内,体重会增加。
因此对戒烟的人群来说,若出现体重增加的现象,根本不用恐慌。只要不吃太多油腻、高脂肪、高糖等食物,就能保持正常体重。
戒烟后体重上涨怎么瘦下来?
1、运动
定期运动会减少戒烟一年后约50%体重的增加。
运动在帮助燃烧掉卡路里的同时,大脑中所产生的内啡肽会帮助减少人对香烟的渴望。
运动也会上瘾,用它来替代抽烟、吸毒的积极作用正被越来越多的研究所证明
每周至少进行150分钟中高强度的有氧运动,例如快走、慢跑、游泳或骑自行车。
把运动融在生活中,尝试步行而不是坐公交车或乘电梯。
2、健康饮食
“饥饿”时,首先判断一下是真饿还是身体对尼古丁的眷恋,如果是后者,马上出去快走一圈。
用健康食品来对抗饥饿感。坚果,新鲜水果和蔬菜棒(例如胡萝卜)是理想的选择。
可以用少食多餐的方法来帮助调整戒烟后的新陈代谢稳定。
吃饭时慢嚼细咽,切记从开始吃,大约需要20分钟才能感到饱。
戒烟后食物味道可能变得好起来,慢慢咀嚼食物,享受每一口,而不是狼吞虎咽,不自觉的吃多了。
戒烟后体重迅速上涨正常吗?戒烟后体重上涨怎么瘦下来?戒烟+ 运动/健康饮食 = 一箭双雕,即在有助戒烟成功的同时,把不受欢迎的体重也控制下去了!
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