时间：2021-08-24 17:30:44 来源：作者：ljl点击：537
减肥时的饮食尤其重要,如果不注意饮食,你很可能辛辛苦苦运动了很久,但体重并没有什么变化,那有哪些营养瘦身食谱推荐?2021最有效瘦身食谱
鱼腥草凉拌。
配料:鱼腥草250克。
材料:盐,酱油,醋,白糖,鸡精,红油,干辣椒,花椒面。
制作方法:①将鱼腥草的老根、须掐去,留下嫩白根和叶片,用沸水焯一下,捞出控干水分备用。把干辣椒切成段,放入温油中炸至酥脆,发出香味,与油一起倒入碗中备用。③把鱼腥草放入盆中,加入盐,酱油,白糖,醋,鸡精,红油,花椒面,炒好的辣椒油,拌匀即可食用。辣味酸甜,清淡爽口,是夏日餐桌上的佳品。鱼腥草只能吃白根和叶子,吃的时候一定要用沸水焯一下,消除异味。
黄瓜麻辣芙蓉
原料:桂冠芙蓉豆腐,小黄瓜片,烤过的花生仁,熟白芝麻,芙蓉豆腐里有柴鱼酱包,黑醋,花椒粉,辣油,蒜蓉辣椒酱,黄糖。
制作方法:
1.先把花生和芝麻碾成碎片。
2.然后将准备好的花生芝麻颗粒加入调料中,制成酱汁,放入20分钟。
然后把芙蓉豆腐装盘,淋上酱汁,再用小黄瓜片来衬托。
这种减肥食谱中的黄瓜和豆腐都是减肥食品,卡路里低,减肥效果好,最适合饮食减肥,豆腐还能提供蛋白质,开脾胃还能减肥。
奇异果优酪乳+烤鱼金枪厚片。
异果优酪乳
原料:奇异果1个,脱脂芝士200ml。
做法:1.将奇异果洗净去皮,切成块备用。2.将奇异果和脱脂奶酪放入果汁机中,搅拌约20秒。
烤金枪鱼厚片
原料:洋葱1/10(约25g),低脂奶酪1片,西红柿1/4(约25g),厚片吐司1片,水煮金鱼罐头1勺,奶酪丝1勺。
水果沙拉。
原料:哈密瓜,苹果,菠萝,香蕉,樱桃,草莓汁。
实践:
哈密瓜,苹果,菠萝,香蕉洗净,去皮,切成小块;
2.将蜂蜜和蛋黄酱搅拌均匀,倒入盘中;
3.加入适量沙拉酱,与水果混合;
将樱桃放在果盘上点缀,最后加入草莓汁即可。
方法:1、将洋葱切成小块;西红柿洗净,横切成小块备用。将煮好的金枪鱼的水份沥干,加入金枪鱼的水份,拌匀。依次将低脂奶酪、西红柿和拌匀的金枪鱼放在厚片烤面包上,然后撒上奶酪丝,再放入预热5分钟的烤箱中,上下火170℃,烤30-40分钟左右,直到奶酪丝呈金黄色。
核桃仁松米汤
原料:核桃仁,松仁,粟米。
实践:
核桃仁、松仁、粟米洗净沥干备用;
锅内倒油,待油加热后,放入核桃仁、松仁炒熟捞出;
在锅里加水,用大火加热,然后加入冰糖和粟米;
4.用小火炖粟米后,撒上炸核桃仁和松仁。
以上就是有哪些营养瘦身食谱推荐?2021最有效瘦身食谱的内容,希望能对大家有所帮助。
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