时间：2022-04-27 16:45:48 来源：作者：lyp点击：342
眼干、眼涩、眼疲劳是办公室职员经常遇到的问题。在五一上班的最后一周,小编为你分享:吃叶黄素能明目护血管吗?叶黄素怎么样吃效果会更好?
吃叶黄素能明目护血管吗?
叶黄素(Lutein)是一种类胡萝卜素,与β胡萝卜是相通的;与此不同的是,β-胡萝卜可以被转换成维他命A,而叶黄素不具有这种功能。
维生素A和眼睛紧密相关,像严重缺乏就会导致夜盲症,轻度缺乏会导致干眼症,导致眼睛刺痛.灼热。
叶黄素没有转换成维他命A,这和眼睛有什么关系?
结果表明,它在眼睛的黄斑部和视网膜中含量很高,就像一种能吸收伤害眼睛的蓝光的“滤光器”;此外,它也可以作为抗氧化剂,以减少有害自由基对视神经的损害,因此,含有大量叶黄素,可以让眼睛看起来很护眼。
看完上面的内容之后,或许有些朋友已经等不及了,赶快动手吧。跟谷老师一起来看看口服叶黄素的临床研究。
有几项研究发现,162毫克EPA.783毫克DHA.59毫克花青素.17.5毫克叶黄素的复合补充剂,坚持服用4周后,眼睛疲劳得到缓解。
但是,该研究只对20位病人进行了问卷调查,并对眼疲劳症状是否得到改善进行了评估。
这么少的样本量,用主观感受来衡量,实在不能算高质量的实验设计,也不能得出「这类复合补充剂可以改善眼疲劳」的结论。
欧洲食品安全机构专家组的观点是:这种物质补充与缓解视力损伤之间没有因果关系,通常来说,使用该制剂并不一定能减轻视力损伤。
但单独补充叶黄素是否能缓解眼睛疲劳,减轻视力损伤则更为严重。
如果在饮食中缺乏叶黄素,补充叶黄素可以降低老年人黄斑、白内障的发生率。
除了上述的叶黄素.玉米黄素.β-胡萝卜素,维他命C.维生素E.锌.n-3系列也有助于眼睛健康。
维生素C
可以降低患白内障的风险,补之最佳食物来源是浆果如猕猴桃、草莓、桔子等柑橘类水果,还有一些西兰花.小白菜.芥菜.青椒。
维生素E
同时,它还可以作为一种抗氧化剂,减少自由基对眼睛的伤害,食物来源主要是植物油,例如玉米油.葵花籽油.沙拉油,以及大量的坚果。
n-3系列脂肪酸。
像α-亚油酸和DHA这样的成分,能够缓解炎症,促进泪液的分泌,从而有助于维持正常的视网膜功能。
最适合的食物来源是亚麻籽油.紫苏油,它是DHA最好的食物来源.三文鱼.青花鱼,鲈鱼.带鱼.鳗鱼也不错,如果一周不能吃2-3次鱼,可以补充DHA制剂。
锌
锌能将维生素A从肝脏输送到视网膜,有助于维持正常的暗适应。海产品中主要以锌为主,如牡蛎、蛤、红肉、坚果等海产品。
叶黄素怎么样吃效果会更好?
菠萝.玉米.柑橘.南瓜.西葫芦.羽衣甘蓝.猕猴桃.葡萄中含有较多的叶黄素。
这类水果如菠菜、桔子、桔子、南瓜等,还富含β胡萝卜素,可转化为维生素A,帮助维持正常的暗适应能力,为眼睛提供营养。
梨树.玉米黄中含有大量的玉米黄质,而视网膜中含有大量的玉米黄质,同时也能通过抗氧化作用损伤眼睛细胞的自由基,从而保护视力。
一天内食用300~500克蔬菜、一半的深色蔬菜和200~350克水果。
2个猕猴桃大概就200多克,食指和拇指环一圈算一圈,所以菠菜2个就是200克。控制住自己,你就够了吗?
蛋内富含叶黄素。
调查显示,鸡蛋中的叶黄素更易吸收。
这项试验要求志愿者每天补充6毫克煮过的菠菜叶黄素。当志愿者吃完鸡蛋后,他们的血清叶黄素水平是其它食物来源的3倍。
另外,吃鸡蛋可以增加血液中的胆固醇含量。
一项包括167项研究的系统综述显示,每天多吃100毫克胆固醇,约相当于3-4个鸡蛋,对血浆胆固醇的影响很小。
保持正常体重。
因为超重或肥胖会增加患糖尿病、高血压等疾病的风险,导致视力下降。
防晒
太阳底下,眼睛对紫外、蓝光特别敏感,为了减少对眼睛的伤害,在阳光强的夏天外出时,出门一定要戴帽子、戴墨镜。
戒烟
一些研究表明,吸烟会增加老年黄斑变性。患有白内障、视神经受损的危险,要想让心灵之窗更加美丽,吸烟的朋友应该戒烟,非吸烟者不要尝试。
最后别忘了下面这两个护眼的方法。
1.把电脑字体调大,以保持电脑亮度在不刺眼的情况下,看起来不太麻烦;
2.眼睛距离电脑50-60厘米,要做到这一点,你可以把电脑的位置放在桌子上,固定电脑.键盘.鼠标垫和座位。
你还可以尝试使用20-20-20原则来缓解眼疲劳,即:20分钟内观察20秒,20英寸观察20米,6米长。
总之,这就是关于吃叶黄素能明目护血管吗?叶黄素怎么样吃效果会更好?的全部内容,记得关注小编了解更多详情哦。
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