时间：2020-04-09 07:39:47 来源：健身减肥作者：点击：1030
因为工作因素，很多白领需长时间坐着，特别是忙碌时，一坐就是一整天，长时间下去会导致腹部和腰部堆积太多赘肉，体型发生很大改变，该如何坐着轻轻松松减肥呢，这是很多久坐族想要知道的答案。
如何坐着减肥？
1、做提肛运动
提肛运动也就是把括约肌向上收紧，有利于身体健康，能减轻久坐所引起的痔疮。另外提肛运动能让小腹部一直处于收紧状态，小腿肌肉得到锻炼。不管坐着、躺着还是站着，提肛运动随时随地都可以做。起初做提肛运动，几个小时后会出现便意或放屁增多情况，这是正常现象。因为提肛能促进肠道蠕动，快速排出体内废物，提高基础代谢率，可达到瘦身和健身效果。
2、双腿空中蹬车
坐在凳子上时，可以把双脚抬高，离开地面，双腿座类似于蹬车之时，能让腰腹部得到一定训练。若空间狭窄可以把双脚并拢在一起，用腹部力量把双膝盖带动起来抬高。有条件的话，不妨用双脚夹住一物体如书本或纸张，能让腹部肌肉更加紧致。
3、腹式呼吸
大部分人采取胸式呼吸，但此类呼吸方法消耗体能少。腹式呼吸是借助腹部力量深呼吸，呼吸时让肚子跟随着收缩和凸出。腹式呼吸并不会受到时间和地点控制，随时都可以做。刚开始前一周需集中注意力进行腹式呼吸，等慢慢形成习惯后，就会下意识的腹式呼吸。腹式呼吸能促进胃肠道和消化道蠕动，达到健脾养胃效果，而且能减肥塑形，改善体内内循环。
4、坐着扭腰
坐着工作时可以尝试扭动腰部关节，胸部和臀部不动，让腰部做画圈动作。此外坐着玩手机或看电视时，也可以一边提高一边做扭腰运动。
5、多喝绿茶或白开水
很多白领因为工作繁忙一坐就是一整天，根本没有时间喝水，或等到口渴时才想起喝水。喝水太少时会减慢新陈代谢速度，让多余脂肪和废物在体内沉积，从而让身体越来越肥胖。多喝水能多排尿，减少久坐时间，帮助排除体内毒素和垃圾，避免脂肪在腹部沉积。
温馨提示
条件允许的情况下，不能长时间坐着，每坐一个小时需站起来活动10分钟或伸伸懒腰，做做伸展运动。若居住地方离公司近，可以尝试走着上下班。
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