时间：2023-03-21 11:46:45 来源：作者：lyp点击：125
晚上睡个好觉,能赶走一天的疲劳,但我们总会遇到睡不好的情况,478呼吸法,改变呼吸频率可帮助我们快速入睡,先来看看478呼吸睡眠法做完多久能入睡?睡前如何用478频率呼吸
478呼吸睡眠法做完多久能入睡?
1、睡前喝小酒:喝酒能助眠?事实好像确实如此,这么想就大错特错了,不信可以想想自己第二天的状态,酒精虽然能让人快速入睡,但会让你的睡眠几乎停留在浅睡期,身体得不到充分的休息,醒来后反而觉得更累。如果你肥胖或者有呼吸系统方面的疾病,睡前饮酒会抑制呼吸,引起呼吸暂停,所以更应该避免。
2、睡前长时间玩手机:相信现在大多数人都会这么做,睡前玩手机,使大脑神经细胞保持兴奋状态。再加上手机屏幕蓝光的刺激,会扰乱人体的昼夜节律,让身体误以为时间在白天,从而让人难以入睡。
3、睡前洗热水澡:刚洗完热水澡,躯干体温升高,会抑制大脑分泌褪黑素,让人难以入睡。正确的时间是在睡前1.5到2小时左右洗澡。
4、睡前吃太多东西:吃过多的食物,肠胃负担重肯定会影响睡眠,如果肚子饿的受不了可以吃一些好消化的食物。
5、睡前心事重重:睡前应该尽可能“放空”,睡前这段时间人更可能想起“烦心事”,这些事情无形中就会加重压力,让人失去睡意。
睡前如何用478频率呼吸
现代人生活压力大,继而产生失眠等症状,美国一名医生为此发明“4-7-8“呼吸法,宣称能帮助人们60秒内进入睡眠。
美国亚利桑那州一位医生安德鲁·威尔博士推广一种帮助睡眠的4-7-8呼吸方法,称为“神经系统天然的镇静剂”,可以在60秒内进入睡眠,而不用药物,而且该方法可以减轻焦虑,有益于心理健康。
威尔博士解释道,这一帮助睡眠方法的姿势可以很随意,但是练习的时候还是应该后背坐直。他说:“方法很简单。可以在任何想睡觉的地方做。”
别担心,失眠的人可以尝试“478 呼吸法”它和中国的气功原理相近,通过呼吸动作,使氧气灌满肺部,从而流通全身,有助于放松身心,可帮助失眠的人快速入睡。具体方法如下:
1、闭嘴,用鼻子吸气,吸气时在心中默数4个数(1、2、3、4);
2、憋气,从1数到7(1、2、3、4、5、6、7);
3、嘴巴吐气,默数到8(1、2、3、4、5、6、7、8)。
可重复多次,在练习时不要想其他琐事,100%专注于呼吸,并且保持动作的缓慢深长。
失眠多梦的人,睡前的五种禁忌尽量少做,再进行简单深度呼吸,就可改善失眠的情况。
478呼吸睡眠法做完多久能入睡?睡前如何用478频率呼吸。如果你长期受失眠困扰,甚至影响到工作和生活,做什么都无法有一丁点改变的话,建议去寻求医生帮助。
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