时间：2023-09-20 14:53:56 来源：作者：lyp点击：166
我们日常摄入的许多食物中都含有淀粉。但是你知道淀粉其实对糖尿病人是有好处的吗?今天小编为糖尿病朋友带来吃淀粉有助于缓解糖尿病吗?吃哪种淀粉更有助于糖尿病治疗?
吃淀粉有助于缓解糖尿病吗?
有证据表明,淀粉中的RS 可以帮助糖尿病患者或有糖尿病风险的人。
2019 年的一项针对 15 项临床试验的研究综述发现,与对照组相比,在饮食中添加 RS 可有效降低 2 型糖尿病和肥胖症患者的空腹血糖水平、空腹胰岛素水平和胰岛素抵抗指标值。然而,RS 对超重但没有糖尿病的人没有影响。研究人员发现,每天摄入 30~40 克 RS 可以降低空腹血糖水平,每天摄入 10 克就可以降低空腹胰岛素水平。
不过 RS 究竟是如何影响血糖和胰岛素水平的目前还不清楚,但据推测可能是通过影响肠道细菌而产生的效果。2020 年,一项关于 RS 的综述提出,RS 可能会改变肠道微生物组,促进短链脂肪酸等有益肠道代谢物的产生,改善肠道屏障功能,减少炎症。然而,这些都还需进一步的研究。
欧洲食品标准局(European Food Standard Authority)等食品权威机构已经批准了 RS 的健康声明,例如,“用 RS 代替可消化淀粉会导致餐后血糖水平下降”。然而,他们不允许产品声称与消化健康有关的内容,因为还需进一步的研究。
不过值得关注的是,RS 对我们的健康而言,可能和膳食纤维一样重要。根据澳大利亚联邦科学和工业研究组织(CSIRO)的数据,澳大利亚成年人平均每天只摄入 3~9 克 RS,而为了肠道健康,建议每天摄入 15~20 克。
因此,不论是对于糖尿病患者还是普通人,在日常饮食中,适当增加 RS 的摄入或许都是一项明智的选择。
吃哪种淀粉更有助于糖尿病治疗?
碳水化合物包括能被我们人体消化吸收并为身体提供葡萄糖的麦芽糊精、淀粉和糖,以及有助于排泄可作为微生物食物的膳食纤维。
其中,淀粉是高分子碳水化合物,是由单一类型的糖单元组成的多糖,属于多聚葡萄糖,它主要存在于传统的主食中,如谷物、根和块茎、豆类(黄豆、扁豆和鹰嘴豆)、坚果和种子,以及许多由这些成分组成的食物,如面包、面条、早餐麦片、蛋糕、饼干和咸味小吃(例如,玉米片、薯片和椒盐卷饼等)。
根据淀粉的消化特性,一般可分为快速消化淀粉(RDS)、慢消化淀粉(SDS)和抗性淀粉(RS):
1. 快速消化淀粉(RDS)
RDS 存在于许多高度加工的淀粉类食品中,顾名思义,它会在小肠上部被迅速消化和吸收,并导致血糖水平快速上升,然后胰腺会向血液中分泌胰岛素,以尽快降低血糖水平。RDS 的常见来源包括:大多数经过高度加工的面包、早餐麦片、饼干和马铃薯产品(如即食马铃薯和薯片)。
2. 慢消化淀粉(SDS)
SDS 在整个小肠中会被缓慢消化,以持续释放葡萄糖,因此血糖水平的上升较慢。 SDS 的常用来源包括:意大利面、坚果、种子,还有豆类。
3. 抗性淀粉(RS)
RS 就像它的名字一样,无法在小肠中被消化,但它会被大肠(结肠)中的微生物发酵,从而产生短链脂肪酸,包括有益于结肠健康的丁酸盐。
RS 的最佳来源包括全麦谷物、豆类(黄豆、豌豆和扁豆等)、坚果、种子、淀粉类蔬菜和硬香蕉等食物中。此外,食物加工、准备(预制)和烹饪的方式也会影响 RS 的含量。例如,烹调和冷却含淀粉的食物会增加 RS 的含量,如煮熟和冷却的米饭,意大利面或用于沙拉的土豆。另外,RS 也有助于降低某些食物的血糖指数(GI)。
好了,这就是小编今天整理的吃淀粉有助于缓解糖尿病吗?吃哪种淀粉更有助于糖尿病治疗?的全部内容,希望对糖尿病朋友有所帮助
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