时间：2020-04-25 07:48:50 来源：健身减肥作者：点击：1038
如果你准备或者刚开始健身，记住下面这些常识：
1.运动前1个小时，不要吃难消化的食物（油，肉，酒），可以吃适当的碳水。
2.健身前要充分热身，健身后要充分拉伸（紧急。此条划重点！！！）
3.增肌人群，健身之后一定要补充足够的蛋白质
4.减脂人群，一定要注意每天的热量摄入
5.运动后肌肉酸痛是正常反应，但不是越痛效果越好
6.训练的时候一定要喝水，少量多次地喝
7.喝完酒之后不能做激烈运动（酒精会加速血液循环，容易诱发高血压等心脑血管疾病）
8.训练时带一条毛巾，使用器械的时候垫在后背，不要留下一堆汗渍影响他人训练
9.训练后不要立即洗澡，以免造成体内湿气无法排除
10.切忌盲目攀比，你训练的目的是刺激肌肉的生长，而不是跟别人攀比
11.训练后要把器械归位，自律的人素质跟教养也要到位
12.训练的时候不要和碳酸饮料
13.训练不是越累约好，看训练的部位有没有被训练到，有没有泵感
14.生病的时候不要去训练
15.选择你喜欢的训练方式，喜欢才能长远
16.有氧运动要循序渐进，不能激进，前后要缓进缓出
17.运动服装要选择透气散热性好的
18.运动鞋子要选择舒适的，提升运动效率降低运动风险
19.训练后30分钟内不要抽烟，血液加速循环会促进尼古丁的吸收
20.要保证充足的8小时睡眠
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