时间：2023-04-17 16:00:00 来源：作者：lyp点击：405
三色藜麦怎么吃减肥效果好?超适合夏季的培根藜麦沙拉。在夏天将日常饮食中的部分主食换成藜麦,吃着吃着就瘦了~
很多女生都想保持苗条的身材,在膳食中会格外注意热量的摄入。藜麦作为一种粗粮,富含膳食纤维和蛋白质,而热量和糖分相对比较偏低,对于减肥瘦身有一定的帮助,无论搭配蔬菜水果做成沙拉或者直接煮粥,都可以成为很好的“减肥圣品”。
藜麦可以减肥吗藜麦是可以帮助减肥的。藜麦本身含有的热量低,且是一种营养丰富的食物,它含有丰富的蛋白质,同时也含有丰富的膳食纤维,会增强人们的饱腹感,它还可以促进胃肠蠕动,多余的热量和脂肪不会储存在我们身体中,所以对于减肥的人群来说,藜麦是一种不错的选择。
藜麦是一种全谷全营养完全蛋白碱性食物,作为一种藜科植物其蛋白质含量与牛肉相当,其品质也不亚于肉源蛋白与奶源蛋白。
藜麦所含氨基酸种类丰富,除了人类必须的9种必须氨基酸,还含有许多非必须氨基酸,特别是富集多数作物没有的赖氨酸,并且含有种类丰富且含量较高的矿物元素,以及多种人体正常代谢所需要的维生素,不含胆固醇与麸质,糖含量、脂肪含量与热量都属于较低水平。
食材:
藜麦 40g、苦菊 20g、生菜 20g
番茄 30g、豌豆、玉米、胡萝卜粒 各20g
培根 20g、白洋葱 10g、橄榄油 10g
黑胡椒粉 1g、生抽 5克、食盐 2g
做法:
1、锅中注入清水,倒入藜麦米,大火烧开转小火煮10分钟。
2、这时候把洋葱、番茄、培根切丁;生菜、苦菊切段。
3、锅中倒入少许橄榄油,加入洋葱粒,翻炒出香气。
4、把豌豆玉米胡萝卜粒倒入锅中翻炒几下。
5、倒入培根粒,因为是熟的培根块,所以最后加入。
6、把煮熟的藜麦米沥干水分,倒入锅中;加入黑胡椒粉、盐、生抽调味;大火翻炒均匀,转小火炒出香味。
7、盖上锅盖小火闷煮2分钟,把生菜苦菊番茄丁铺在盘子上,关火盛出藜麦炒饭即可。
炒出来的藜麦沙拉依然能保留大部分水分,蔬菜口感湿润而藜麦米富有弹性。加以黑胡椒调味,风味特别的藜麦沙拉就完成了。
三色藜麦怎么吃减肥效果好?超适合夏季的培根藜麦沙拉。这样吃轻易不长肉,营养全面,真的很适合减脂期间食用,想要keep fit朋友不妨用藜麦来代替白米饭作为主食哦~
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