时间：2023-06-01 16:00:00 来源：作者：lyp点击：371
健身喝增肌粉就是喝糖吗?想利用好增肌粉有4点建议。众所周知,如果我们想增加肌肉,我们需要热量过剩,如果你觉得胃在一段时间内饱和,你真的不能塞更多的固体食物。加几勺肌肉粉肯定有帮助,但一定要适量。
健身喝增肌粉就是喝糖吗?
在所有的健身补充剂中,只有肌肉粉这个产品是在帮助人们增加体重的旗帜下,所以有很多瘦人把希望寄托在肌肉粉上,但最终的效果并没有预期的那么好,原因是什么?这是肌肉粉的问题吗?
不,我不是说肌肉粉是一种神奇的药物,但如果你好好利用肌肉粉中的营养物质,它真的可以帮助你变得非常强壮,使用不好,那么你喝肌肉粉和喝糖水没有什么区别。
肌肉粉的主要成分是淀粉碳水化合物粉,如麦芽糖糊精和燕麦粉,这是80%的热量来源。然后是其他成分,如蛋白粉、维生素、矿物质、甜味剂和各种香料。
至于微量元素,如矿物质、维生素等,许多肌肉粉声称与服用维生素补充剂的效果相似,但是否真的有用还有待讨论(特别是与食用天然食物相比)。
虽然增肌粉被一些人疯狂地嘲笑,但一些研究确实对此持积极态度。例如,在一项研究中,服用增肌粉的参与者的增肌量几乎是对照组的两倍,而且没有增加任何额外的脂肪。
使用增肌粉会稍微增加脂肪,但在统计上并不明显,所以很可能是随机的。更有可能的是,这是因为你摄入了更多的卡路里。无论如何,增加的脂肪是微不足道的。
有些人确实因为喝肌肉粉而发胖,但这不是肌肉粉的错,而是因为他们摄入了太多的总热量。毕竟,即使是蛋白粉,喝太多也会导致脂肪增加。
想利用好增肌粉有4点建议
1.饮用增肌粉的前提是健身
如果你想喝肌肉粉,那么你会锻炼,否则肌肉粉对你没有意义,因为健身会让你的肌肉生长,肌肉粉富含碳水化合物会储存在你的肌肉中,你的肌肉练习越大,可以储存更多的碳水化合物,所以效果是肌肉会变得越来越饱满,同时因为肌肉储存了很多碳水化合物,也会让你的体重增加。
另一点是,在健身过程中,肌肉收缩的主要能量来源是碳水化合物。你可以通过肌肉增强粉来补充碳水化合物,并在训练中更有力量。
2.以查缺补漏的方式喝增肌粉
刚才我说增肌粉中的碳水化合物和米饭、馒头中的碳水化合物是一样的。也就是说,如果你喝增肌粉,你就在吃米饭和馒头。那我们为什么不把一日三餐摄入的碳水化合物作为获取碳水化合物的主要途径呢?
如果瘦子想增重,当然是你健身的前提,那么你每天对碳水化合物的需求就是按照每公斤4克的标准来计算的。比如你的体重是50公斤,那么你每天摄入的碳水化合物就是200克。
我们会根据这200克给自己搭配饮食。如果你能在三餐中吃足够的200克碳水化合物,你就不必喝增肌粉。如果你真的吃不够,加一些增肌粉。
3.练习后喝增肌粉
如果喝增肌粉,一定要选好时间,这样才能充分利用增肌粉的优势,那么这个时间点就是训练刚刚结束的时候。
因为你的肌肉在训练过程中受损,身体在训练停止后会努力修复肌肉。此时,最需要营养,所以补充肌肉的最佳营养是蛋白质,但碳水化合物作为合成蛋白质的主要营养物质也是必不可少的。
肌肉粉富含碳水化合物和一定量的优质蛋白质,正好可以满足这一要求,但我们可以通过吃米饭和鸡胸肉来实现这一目标,但问题是麻烦啊,没有人说健康可以立即吃这些,但你冲泡肌肉粉可以迅速获得营养。
4.大肌群多喝肌粉,小肌群少喝肌粉
第四个建议是在练习胸肌、背部肌肉和下肢肌肉的那一天多喝肌肉粉。在练习手臂肌肉和三角肌的那一天少喝肌肉粉是没有意义的。
因为当你锻炼肌肉时,你会消耗碳水化合物的哪一部分,所以大肌肉的肌肉必须消耗更多的碳水化合物,所以在这一天喝更多的肌肉粉,建议喝2勺。
而像手臂、三角肌这样的小肌肉消耗更少的碳水化合物,无论你喝多少肌肉粉也是浪费,建议喝1勺。
虽然肌肉粉并不适合每个人,但它必须有合适的观众,好像不是每个人都会选择相同的补充剂。然而,如果你想避免增加太多的脂肪,每周增加不到1公斤通常是一个安全区域,这相当于每天摄入250~500卡路里。
你不能依靠肌肉粉来增加体重的主要原因是它们是精加工食品,即使你添加了额外的维生素和矿物质,你也不能得到吃天然食物的好处。你没有得到植物营养物质、纤维、益生菌和真正食物中所含的所有其他营养物质。
健身喝增肌粉就是喝糖吗?想利用好增肌粉有4点建议。肌肉粉的重量很大。如果你喜欢甜食,而且喝起来方便,一天喝很多勺子,很容易增加体重,而且很可能是脂肪。
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