时间：2023-06-27 16:00:00 来源：作者：lyp点击：186
总是睡不够是因为缺维生素(睡不够补充哪种维生素)维生素D是一类脂溶性维生素,对人体的主要作用是促进食物中的钙在肠道的吸收,有利于骨健康。此外,维生素D 还调节体内的许多其他细胞功能。
总是睡不够是因为缺维生素
《中国居民膳食营养素参考摄入量》当中明确建议,0～64岁的人群,每天需要摄入400IU的维生素D(IU是国际单位,400IU维生素D为0.01毫克)。
我们去医院检查的时候,通常是检查血液中的25-羟维生素D[25(OH)D]水平。
根据中华人民共和国卫生行业标准(WS/T)《人群维生素D缺乏筛查方法》的规定,当血液中25(OH)D 水平大于20ng/L 时,表明维生素D 的营养状况是正常的,低于12ng/L 时即为缺乏。
维生素 D 缺乏,最大的问题的会导致骨质疏松。文章开头这位网友平常会“腿抽筋”,可能就是跟维生素 D 缺乏有关。
对于这类“永远都睡不饱星人”,他们的睡眠很有可能是“非恢复性睡眠 (nonrestorative sleep,NRS)”。
至于其他类型的失眠症状,确实有一些研究发现,维生素 D 缺乏与失眠、睡眠质量不好有一些关系。比如,就有研究发现,慢性失眠患者血清维生素 D 水平明显低于健康人群。不过,这些研究结果并不一致。
总体来说,尽管维生素 D 缺乏与睡眠障碍有一定的关联,但补充维生素 D 对预防或治疗睡眠障碍并没有直接的作用。
睡不够补充哪种维生素
影响睡眠的因素很多很复杂,如果从饮食与生活方式来说,建议从以下几个方面做起:
虽然补充维生素 D 对改善睡眠问题没有直接作用,但它对人体的健康依然十分重要。
人类获得维生素 D 主要有两大途径:一是皮肤经阳光中的紫外线照射,自身转化生成维生素 D₃;二是由摄取食物获得,动物性食物富含维生素 D,如奶制品、三文鱼、鲭鱼和沙丁鱼等。
想要获得维生素 D,要注意多进行户外活动。选择紫外线不强的时候,在阳光下晒10～20分钟左右即可;另外也可以多吃富含维生素 D 的食物,如奶制品、三文鱼、鲭鱼和沙丁鱼等。
总是睡不够是因为缺维生素(睡不够补充哪种维生素)如果实在担心不足,也可以吃点维生素 D 的补充剂。摄入维生素 D 补充剂,通常是益大于弊的。
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