时间：2020-04-28 17:25:29 来源：作者：匿名点击：660
瘦身路上,方法用尽,也曾努力过,为何频频反弹?肥胖的缘由到底是什么?
今天小纤就带大家来了解4种易反弹的减肥方法,以及让你学会如何减肥不反弹?
4种易反弹的减肥方法
1、过度节食
说到减肥,很多人认为吃得越少,就会瘦得越快。
在短期之内,节食减肥确实会让体重下降,但从长远来看,如果长期热量摄入太少,等身体逐渐适应后,每天对热量的需求会越来越低,一旦恢复了正常饮食后,不仅会反弹,而且会让减肥越来越难。
2、单一饮食
为了减肥,很多爱美的女士只吃黄瓜、苹果和番茄等,最开始可能真的有不错的效果。
但是长期只吃一种食物,由于摄入的营养不均衡,导致新陈代谢降低,身体的各项机能也会逐渐退化,对减肥和健康都会造成不良影响。
3、拒绝油脂
在减肥期间,很多人几乎是滴油不沾,其实,长期不吃油很容易出现疲劳、水肿等症状,还会使皮肤干燥、没有光泽,容易长皱纹,这对于爱美的女士来说,就得不偿失了。不仅如此,一旦恢复了正常油脂的摄入,身体就会开始拼命囤积脂肪。
4、不吃主食
不吃主食也是很多人常用的减肥方法,但米饭、面食等主食提供的碳水化合物,却是身体不可缺少的基础能源,如果身体缺乏能量供给,就会分解宝贵的肌肉进行供能,那么即使体重下降了,体脂率却没有降低,也会为反弹埋下隐患的种子。
想要保住减肥成果,必须要先搞明白究竟是哪一点才是让你反弹的“罪魁祸首”,这样我们才能“对症下药”。
避免反弹的科学减肥方法
1、热量摄入均衡
中国营养学会建议,一个成年男性每天应摄入的热量约为2250大卡,成年女性约为1800大卡。
在减肥期间,只需在此基础上减少300-500大卡即可,但每日摄入的热量一定不要低于你的基础代谢率,一般不低于1200大卡。
2、饮食多元化
在保证热量摄入不超标的情况下,还要保证营养均衡,每天摄入12种以上的食物最佳,其中包括300-500克蔬菜,200-350克新鲜水果,肉类尽量选择鸡、鱼、虾等白肉。
3、均衡摄入油脂
小纤建议每天油脂摄入量控制在25-30克(3小茶匙),尽量选择植物油,少吃动物油和人造油脂。
植物油主要含有维生素E、K、钙、铁、磷、钾等矿物质、脂肪酸等,植物油中的脂肪酸能使皮肤滋润有光泽,而且它还是人体新陈代谢所必需的营养物质组成部门。
4、主食摄入适量
米饭、面包等主食吃太多,确实是让人发胖的一个原因,但也不能完全限制碳水化合物的摄入,最好每餐适量减少主食的食用量,并且尽量选择燕麦、紫薯、玉米等各种粗粮来作为主食,这类食物不会使血糖波动太大,而且还能促进肠胃蠕动,加快身体排毒。
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