时间：2020-04-30 17:13:49 来源：作者：匿名点击：516
有句话说的很好生容易,活容易,生活不容易越来越多的原因让我们失眠熬夜暴饮暴食缺乏运动……越来越多的不良习惯给我们健康造成了极大的负担最直接的表现就是超重肥胖率不断增高!如何减肥是很多人永恒的话题但是很多人减肥却总是不成功?可能你是被这些东西绊脚了!
不吃早餐现在很多上班族喜欢赖床,感觉只眯了五分钟,实际上睡了半个小时(是不是说的就是你),于是匆忙的就去上班没有吃早饭。可是身体经过一晚上的消耗需要及时补充营养,如果没有进食早餐,无法供应足够营养物质满足身体所需,就会消耗自身的营养物质,感到倦怠、疲劳、脑力无法集中、精神不振、反应迟钝等。还有可能导致中午暴饮暴食,增加肥胖、胃肠道疾病等的患病风险。建议早餐在起床后半小时吃,时间7-8点为宜。
《美国心脏病学会杂志》曾发布研究结果表示,从来不吃早餐的人比每天都吃早餐的人,心血管病死亡的风险增加了87%、全因死亡风险增加了19%。建议早餐应该有主食(面包、馒头玉米等)、水果(蔬菜)、鸡蛋(肉类或者豆制品)、牛奶(中国人普遍缺钙)。营养失衡我们身体需要七大营养素——碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质、水、膳食纤维。但是在很多人的饮食结构中是非常不平衡的。比如有些人早上就吃粥和馒头,这种精制谷物碳水含量很高,但是其他营养素含量很低,这样长期吃下去就很容易造成营养不良。
《中国居民膳食指南2016版》建议每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。平均每天摄入12种以上食物,每周25种以上。食物多样、谷类为主是平衡膳食模式的重要特征。
热量超标
很多人都爱在外面吃饭,但是外面的饭菜为了增加食物的色香味,往往添加大量油脂和糖,当然很多家庭自己做饭也会放大量油脂和糖来提高食物口感。有时候一个菜的热量都可以抵得上你一餐的热量的,尤其是油炸食品,这种高碳水和脂肪的结合可以让食物变得更加好吃,而你也更加爱吃。一般来说,男性每天应该摄入2200大卡左右的热量,而女性在1800kcal热量,减肥的话可以低300-500kcal的热量,但是不要低于1200kcal。吃东西可以估算一下热量,这样才可以让你减肥成功。
缺乏运动上班族上班一坐就是一天,回家继续窝在沙发上;很多老年人流连于牌桌、棋盘里,一玩就是半天;原本青春活力的少年,也被书本手机拴在椅子上。据统计,全球每年因运动不足造成的死亡人数高达530万。近年来久坐、缺乏运动导致我国的肥胖、腰粗、臀粗、大腿粗的“沙发枣核人”非常多见,而这种身材的人群的慢性疾病、癌症风险更高。建议久坐、缺乏运动的人,要有意识地“动起来”,最好每隔1小时起身活动一会儿,平时尽量少静多动,有意识喝水、伸个懒腰、甩甩胳膊等,或者通过垫脚尖、翘脚趾等,活动踝关节,促进血液回流。此外每周保持3-5次中等强度的有氧运动,每次至少三十分钟以上,每日主动运动6000步当量,此外还需要增加一些肌肉训练哦。
爱吃重口味宵夜宵夜怎么吃?很多人的回答就是烧烤、啤酒、小龙虾、火锅……可是晚上吃了这么多能量,而你接下来还准备吃完睡觉,这些能量又怎么去消耗呢?当然只能变成你身上的肉肉储存下来啦。可是晚上实在饿怎么办,当然可以吃点低热量水果,或者喝点牛奶,最好热量不要超过200kcal,而且要在睡前1-2小时吃哦。
压力过大我们会发现很多人吃得也不是很多,但是就是容易长胖!其实这可能于压力有关,因为压力过大可能会造成我们身体激素紊乱,让身体储存脂肪的能力大大提升!此外压力过大会让你的食物选择上偏向甜食和油腻的食物,因为甜食可以使人愉快,还可能造成暴饮暴食。 建议可以学会释放自己的压力,通过正确的途径,比如倾诉,运动,听音乐等娱乐自己,又对自己和别人没有什么伤害的方式。保持一颗积极的心态,你微笑的面对生活,生活也会回报你微笑的。
失眠熬夜熬夜会使我们身体得不到好的休息,经常疲劳,精神不振,出现焦虑、抑郁、神经紧张等症状;免疫力下降,增加患有糖尿病、不孕不育甚至癌症的患病风险;影响内分泌代谢,皮肤干燥,长黑斑和痘痘。长期熬夜对记忆力也会有无形的损伤,影响生长发育,产生更多自由基,加速衰老。建议成人每天11点之前睡觉,保持7-8小时睡眠时间,午睡别超过半小时。如果有失眠的情况可以从饮食、心理、药物等方面调整,失眠要及时干预。
减肥路上的绊脚石,你中了几个?
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