时间：2021-06-23 15:53:43 来源：作者：ljl点击：557
越来越多的人意识到锻炼对于自己身体的好处,也越来越多的人开始健身。既然开始健身,不注意饮食怎么行?今天,小编就给大家推荐几种适合健身人群的食物,大家千万不要错过。
饮食原则:
1.保证三餐主食的摄入。
2.高蛋白、低脂肪。羊肉少碰,虽然它们也有一定的蛋白质,但脂肪含量也很高。要补充这些蛋白质,吃太多脂肪是不划算的。鱼肉鸡胸肉和牛肉是高蛋白、低脂肪的优质蛋白质来源。
3.少吃白米、面条等细粮碳水化合物,多吃玉米高粱燕麦等粗粮碳水化合物。
4.少吃油炸和油炸食物,尽量选择蒸煮食物。
5.千万不要吃饮料、饼干、薯片等零食。薯片的卡路里是米饭的六倍。
适合健身的食物:
鸡蛋。
和乳清蛋白粉一样,鸡蛋中的亮氨酸含量也很高,对促进肌肉恢复,生长十分有利。与此同时,水煮蛋的准备、携带特别方便,适合在健身训练后随时使用。但是千万不要误以为生吃蛋更有利于增肌的谣言,研究发现,当鸡蛋生吃时,50%的蛋白质成分不能被肠道充分消化、吸收,也就是说,此时你必须吃两倍的熟蛋,才能收获等量的蛋白质。
牛里脊
肌肉、鱼中肉碱和肌氨酸含量低,牛肉含量高。肉碱主要用于支撑脂肪的新陈代谢,产生支链氨基酸,是一种对肌肉生长起重要作用的氨基酸。牛肉含有足够的维生素B6.它可以帮助你增强免疫力,促进蛋白质的新陈代谢和合成,帮助你在训练后恢复。同时,肌氨酸对增强肌肉和力量尤为有效。
土豆。
马铃薯脂肪含量很低,膳食纤维来源很好,一种中等大小的带皮马铃薯(148克)碳水化合物总量高达26克,不含脂肪和胆固醇。与此同时,马铃薯富含钾,比香蕉高,也比普通谷类高很多,钾能帮助维持正常的神经冲动传递,帮助肌肉正常收缩,防止肌肉痉挛。锻炼时,如果面食、谷类、土豆等食物吃得少,就会导致肌肉疲劳而无动力,这些食物还起到节约蛋白质的作用,可以使锻炼达到最佳效果。
香蕉
在健身训练中,通过肌肉收缩和排汗,身体会失去很多电解质。所以健身后,适量吃香蕉,这种富含电解质和碳水化合物的水果是非常必要的;这对保证肌肉正常恢复,避免抽筋起着特别重要的作用!
水。
健身训练结束后,不要忘记给身体补充水分!这对促进肌肉恢复、成长,保障身体状况的积极、健康具有重要意义!相反,缺水状态会降低肌肉蛋白合成物的水平,加速肌肉蛋白的分解,影响荷尔蒙的正常分泌,大幅度阻碍肌肉的成长过程,使训练成果流水!
以上就是小编今天跟大家带来的几种适合健身人群的食物,希望这篇文章能够帮助正在健身的你。
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