时间：2021-08-03 18:11:00 来源：作者：ljl点击：598
减肥,说起来倒是很简单,但是做起来却很难,有时好不容易瘦了几斤,却又出现了反弹这种情况,很明显,比起一开始的胖,经过努力瘦下来却又反弹回去会更让人绝望,以至于很多人就因此放弃了减肥,减肥反弹怎么办?每个想减肥的人都应该看看。
运动减肥会反弹吗?
运动减肥后,保持运动就会反弹。肥胖是因为体内摄取的热量远大于消耗的热量,剩下的一部分热量变成脂肪,堆积在体内,肥胖。因此,停止运动后,身体消耗卡路里的值会下降,但是如果还没有控制饮食的话,卡路里消耗不了,变成脂肪的话,就会反弹。
减肥反弹怎么办?
1.坚持减肥超过90天。
刚减肥半个月就减肥到自己满意的体重,以为减肥之旅结束的时候,发现体重急剧反弹这可能是因为减肥急于求成。人体细胞的更新周期一般为90-180天,脂肪细胞有记忆,减肥时间过短,如果没有达到细胞更新所需的时间,肥肉很容易跟着记忆找上半身!
2.增加蛋白质和膳食纤维的摄取量。
减肥期间,保证足够的蛋白质摄取量可以减少脂肪,同时减少肌肉的一部分。蛋白质是合成和修复肌肉的基本原料,肌肉量越高,基础代谢越高,每天消耗更多的热量,可以防止瘦后反弹。
3.拒绝过度运动。
89%的人都是饮食结合运动来减肥的,只有10%的人是单纯靠饮食控制瘦下来的,只有1%的人是单纯靠运动瘦下来的。为了减肥,在健身房里流汗的人不少。但是,运动过多的话,不仅肌肉疲劳,不利于运动,肌肉流失,基础代谢下降,体重自然会反弹。
4.保证身体水分充足。
少喝水,多出汗,不等于减脂。人体约70%由水分组成,身体缺水可能影响新陈代谢、便秘、毒素堆积等,不利于身体维持。
5.吃早餐。
相关研究表明,吃早饭的人比不吃早饭的人容易减肥。因为人睡觉的时候身体的新陈代谢会变慢,再吃的时候才会恢复。跳过早饭不吃的话,身体的热量消耗在午饭前达不到正常水平。两餐之间饿了吃点东西垫吧一下,可以让你下一顿正餐时不至于饿的狂吃。
以上就是小编给大家总结的拒绝减肥反弹的方法,我们要科学科学减肥,拒绝反弹,祝各位小伙伴都能早日瘦到理想的体重。
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