时间：2022-11-04 16:00:00 来源：作者：lyp点击：515
高抬腿运动其实是属于一个比较常见的运动,它有非常多的好处。有一些减肥的朋友就想问高抬腿运动可以瘦腿吗(跳跃式高抬腿运动的做法)如果可以的话,每天需要做多少个高抬腿运动?
高抬腿运动可以瘦腿吗
高抬腿是一种非常简单的有氧运动,场地限制小,非常方便,虽然高抬腿在原地进行,但运动是驱动全身,尤其是大腿,此时容易引起脂肪燃烧,促进大腿血液循环和新陈代谢。通过不断变化,抬腿运动,促进血液流动,燃烧腿部脂肪,收紧腿部肌肉,美化腿部线条。但并不适合每个人,尤其是肌肉腿。
首先,让我们解决第一个问题,那就是高抬腿是否能减肥。对于这个问题,我们的回答是肯定的。高抬腿真的能减肥。
在做高抬腿运动的过程中,可以帮助提高一个人的腿部爆发力,增强下半身肌肉群的踏板力。
如果长期练习抬腿,可以帮助一个人提高大腿和髋关节的能力,也有助于髋关节和膝关节的力量。
同时,它还可以帮助提高一个人的身体协调能力。经常练习抬腿可以帮助消除体内多余的脂肪,也有助于锻炼腹肌。
高抬腿的减肥效果显著。建议每天进行15分钟的高抬腿训练,一分钟左右需要做30次高抬腿运动。如果你的综合素质比较高,那么高抬腿运动对你来说简直就是小菜一碟。
高抬腿运动对瘦腿、瘦腰、瘦臀都有很好的帮助。在高抬腿训练的过程中,人体的臀部、腿部和腹部都会得到锻炼,所以对身体这些部位的脂肪减少有很好的帮助。
高抬腿其实是一项全身性的运动,可以帮助减掉体内大部分脂肪,快速燃烧腿部脂肪,从而达到瘦腿的目的。
由此可见,高抬腿确实是一项很好的减肥运动。刚才我们也谈到了每天做15分钟左右的高抬腿训练。至于每天需要做多少高抬腿运动,要根据自己的实际情况来做。
有些朋友可能会做几十次抬腿运动,觉得自己坚持不下去,这和一个人的综合素质有关。
经常练习抬腿运动,不仅能帮助燃烧脂肪减肥,还能帮助提高一个人的综合素质。
跳跃式高抬腿运动的做法
直立高抬腿动作:①两脚前后分立,左脚在右脚前,双臂朝斜上方伸直。②以左脚支撑,右腿屈膝用力上顶,大腿抬至臀部高度位置,双手下沉,拉回至身体两侧,弯曲双臂,保持10秒。③放下右腿,回复起始姿势。换右腿支撑,重复上述动作。
注意事项:支撑腿要保持挺直。换腿时,身体要保持挺直。然后双臂下拉时,肩膀要放松。该动作可锻炼到肱三头肌、外斜肌、腹直肌、腹内斜肌、股中间肌、股直肌、臀大肌、股内侧肌和比目鱼肌,推荐10次一组。
当直立高抬腿已经做的很熟练后,如果想要增加强度,可以试一试原地高抬腿跑,不过同样要牢记量力而行、循序渐进。
原地高抬腿跑动作:①原地高抬腿跑时,要求大腿抬高,脚尖轻轻原地落地,前脚掌着地。②同时学会利用反弹力量,使动作有节奏地进行。③两臂自然前后摆动、抬头、挺胸、收腹。呼吸要自然,可采用三步一吸三步一呼,即吸﹣吸﹣吸,呼﹣呼﹣呼。
注意事项:原地高抬腿跑是一个对身体综合素质要求很高的锻炼动作,做这个动作之前建议先进行腿部肌群的热身练习,例如弓步压腿,向前大弓步,双手压在前腿膝关节上,上身挺直,降低重心,缓慢震动下压10次。左右侧交替进行。另外可以先试行高抬腿原地走,动作熟练后改为原地跑。
高抬腿运动可以瘦腿吗(跳跃式高抬腿运动的做法)高抬腿的运动强度一般是中等或中等偏上。运动强度与高抬腿的标准要求以及每分钟频率有关。频率越快、要求越高,体能消耗就越大,效果也越显著。
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