时间：2022-12-23 16:00:00 来源：作者：lyp点击：978
“阳康”后多长时间可以健身运动(恢复锻炼应分为5个阶段)感染新型冠状病毒后,长期躺床会导致肌肉力量和耐力的显著下降。运动对恢复力量和耐力非常重要,但需要在安全的前提下进行,并应与新冠状病毒的其他症状一起管理。
如果“阳康”稍加活动后,感到疲劳等症状加重(在科学术语中称为科学术语)“劳累后不适”,简称PEM),以下主观疲劳感知评价量表可作为逐步提高活动水平的指南。
康复指导手册建议“阳康”恢复锻炼分为五个阶段:
“每个阶段至少需要7天才能进入下一个阶段。如果你感到困难或症状倒退,你可以回到一个阶段。如有危险信号(如胸痛或头晕),立即停止活动。在得到专业医务人员的诊断和治疗之前,不要重新开始你的锻炼。”
1.为恢复锻炼做准备
例如:有控制的呼吸练习.温和的步行.拉伸和平衡练习。如果上述任何活动,你的活动,你的。RPE如果得分超过1分,现阶段不要做这些活动。
这个阶段的肌肉拉伸可以坐着或站着进行。每次拉伸都要轻轻进行,每次保持15-20秒。
向上伸出右臂,然后稍微向左倾斜,你会觉得身体的右侧被拉伸了。重复另一边。
把手臂伸到前面,保持手臂伸直,穿过身体,和肩膀一样高;用另一只手把手臂挤到胸部,让你感觉到肩膀周围的伸展。重复另一边。
坐在椅子旁边,一条腿伸直在前面,脚后跟放在地上。把手放在另一条大腿上作为支撑。尽量坐直,以臀部为轴稍微向前弯曲,直到能感觉到伸出的腿后部有轻微的拉伸感。重复另一边。
双脚分开站立,身体向前靠在墙上,一条腿向后放在地上。前腿弯曲,后腿弯曲,脚跟不要离开地面。你会感觉到小腿后部的伸展感。重复另一边。
站起来,拿着坚固的东西作为支撑。向后弯曲一条腿,用同一只手握住脚踝或腿的后部,向臀部抬起,直到大腿前部有伸展感。重复另一边。
2.低强度活动
例如:散步.轻微的家务/园艺工作。如果你参加上述任何活动,你的活动。RPE如果得分超过3分,现阶段不要做这些活动。
假如你能忍受RPE对于2-3分的活动,你可以逐渐将每天的锻炼时间增加10-15分钟。在这个阶段,你应该保持至少7天而不出现“劳累后不适”(PEM)之后,才能进入下一阶段。
3.中等强度的活动
例如:快走.上下楼梯.慢跑.引入倾斜度.阻力练习。假如你的RPE如果得分超过5分,现阶段不要做这些活动。
加强手臂锻炼的例子
肱二头肌屈曲:双臂放在身边,双手各拿一件重物,如罐头食品,手掌朝上。轻轻抬起下臂(弯曲肘部),将重物抬起肩膀,然后慢慢放回。你可以坐着或站着来完成这个练习。
推墙训练:将手和肩膀平放在墙上,手指朝上,脚离墙约30厘米。弯曲肘部,使身体慢慢靠近墙壁,然后轻轻推离墙壁,直到手臂伸直。
手臂向侧面抬起:手臂放在身体两侧,双手握住重物,手掌朝向身体。双臂向外抬起,达到肩部水平(但不能更高),然后慢慢放回去。
加强腿部锻炼的例子
从坐到站:坐在椅子上,双脚分开,臀部宽。双手放在身体两侧或胸部交叉,慢慢站起来,保持这个姿势三次,然后慢慢坐回椅子上。
膝关节伸直:坐在椅子上,双脚并拢。伸直膝盖,伸直腿一会儿,然后慢慢放下。重复另一条腿。增加伸直腿的时间可以是三秒钟。
蹲着:背靠墙或其他稳定的表面,双脚稍微分开。向前移动双脚,距离墙约30厘米。同时,保持背靠墙。你可以拿着椅子,慢慢弯曲膝盖,让背靠墙向下滑动。保持臀部高于膝盖。停顿一会儿,然后慢慢伸直膝盖。
抬高脚跟:将手放在稳定的表面(如椅子)上以保持平衡,但不要依靠它。慢慢踮起脚尖,然后慢慢放下。
4.具有协调有效技能的中等强度练习
例如:跑步.骑自行车.游泳和舞蹈课。如果你在这些运动中。RPE如果得分超过7分,现阶段不要做这些活动。
5.回到基线练习
现在,“阳康”正常运动/冠状病毒之前,可以完成正常运动/运动/活动。
“阳康”后多长时间可以健身运动(恢复锻炼应分为5个阶段)如果你在运动过程中感到疼痛.胸痛,或感到头晕或头晕,应立即停止,并在接受专业医务人员检查前,不要重新开始锻炼。
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