时间：2020-04-20 16:12:06 来源：作者：匿名点击：514
相信不少人都有过这种体验,一觉起来照镜子,突然发现自己胖了一圈,很多人会误认为是晚上喝水喝太多;
但你是否想过,自己的胖,可能不仅仅是因为喝水的缘故;今天,小纤将给大家一一分析清楚水肿的原因,对症下药。
为什么会水肿
1.吃得太咸,导致水肿
食盐的主要成分就是氯化钠,如果经常吃这些食物,就会导致盐分摄入超标,排不出去就会堆积,就会肿胀;而且饮食过咸会加重肾脏的负担,也会引起水肿。
2.蛋白质摄入不足,导致水肿
蛋白质摄入不足,不仅无法维持基础代谢率,而且还会引起水肿。
3.代谢低迷,导致水肿
如果代谢水平低下,不仅会影响燃脂速度,也会让体内多余的水分难以及时地排出体外,久而久之,也就形成了水肿,让你整个人看起来臃肿不堪。
如何消肿
1.少吃盐
《中国居民膳食指南(2016版)》建议,每人每天摄入食盐不宜超过6克(约1个酒瓶盖的分量);
除了平时做菜的时候少放盐,少吃咸口的食物,也要警惕一些不咸,但含钠量也不低的食物,例如:蜜饯、炒瓜子等。
2.补充优质蛋白质
蛋白质在我们生活中很常见,蛋类、奶类、大豆、肉类等食物中都含有丰富的优质蛋白;
中国营养学会建议,普通成年男性每天需摄入65克蛋白质,女性需摄入55克蛋白质。
3.养成规律的运动习惯
根据《中国居民膳食指南(2016版)》建议,每人每周运动5次及以上,每次运动持续至少30分钟就够了;
养成适当的运动习惯,不仅能促进燃脂,还能促进血液循环,让多余的水分排出体外,避免水肿产生。
4.睡前泡泡脚
临睡前用热水泡泡脚,不仅解乏,有助于睡眠;还能让末梢的毛细血管扩张,促进血液循环,提升身体代谢,同时缓解水肿。
5.保证睡眠时间
有的人习惯熬夜,但夜晚是内脏器官休息的重要时间,经常熬夜就容易导致生物钟紊乱,内分泌失调,让身体代谢下降,进而引发水肿;
所以小纤建议大家,每天最好23点前就上床休息,保证7-8小时的充足睡眠哦。
消肿食物有哪些
1.红豆
红豆中含有大量的皂角苷和钾,皂角苷比较利尿,而钾元素可以平衡体内的钠元素,缓解水肿。
2.海带
海带中也含有大量的钾元素,同时还含有同样利尿消肿的甘露醇;此外,海带中还富含碘元素,能促进甲状腺激素生成,帮助肾脏排出多余的水。
3.冬瓜
除了红豆和海带外,冬瓜中的钾元素含量也很高,同样可以平衡体内电解质,促进多余的水分和其他废物代谢,消除水肿。
4.绿茶
多喝绿茶,能促进代谢,缓解水肿,因为它里面有促进代谢的咖啡因和儿茶素,能够加快水分从体内代谢的速度,避免水分在体内滞留。
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