时间：2021-02-03 16:21:10 来源：作者：gy点击：701
哈喽,又到了小编为大家解惑时间,今天为大家分享的是怪不得你口干、嘴破、焦虑、全身痛是缺乏这些“营养素”,遇到这些症状需要重视!在日常学习生活中可能会遇到这样的问题,在这里整理了一些资料和答案,希望能够帮助大家。
在日常生活中,我们有时可能会遇到各种身体不适,例如眼干,酸痛,牙龈出血,皮肤干燥等,但许多人倾向于忽略身体发出的这些“信号”。 实际上,许多身体不适可能是由于缺乏营养引起的。 如果我们能够及时发现它们并进行膳食补充和营养治疗,则可以有效,及时地缓解这些症状。
1.眼睛干涩,视力下降
许多办公室工作人员由于在工作中长时间面对计算机屏幕,因此容易出现眼睛干涩和肿痛。 这可能是缺乏维生素A和B维生素的迹象。 在我们的日常饮食中,如果长时间食用细米粉或长时间食用素食,如果不通过其他方式补充,很容易遭受B族维生素的缺乏。
维生素B可以调节眼窝中的液体总量。 当缺乏维生素B2时,眼睛表面的血管容易受到感染,导致眼睛干涩,结膜炎和红血丝。 维生素B2与几乎所有皮肤和粘膜疾病有关,例如口腔粘膜溃疡。 一旦出现这些症状,您可以尝试先补充维生素B2.如果效果不理想,则考虑其他原因。 另外,B族维生素参与能量代谢并具有营养神经功能。 当您感到情绪紧张或焦虑时,也可能是维生素B缺乏的一种表现。 肝脏,乳制品,肉类和其他食品富含B族维生素。 在日常饮食中,应注意体重和肉类的结合以及肉类和蔬菜的结合。 素食者应注意食用豆制品,尤其是发酵的豆制品和蛋制品,并每天补充一定量的复合B族维生素膳食补充剂。
维生素A是视觉细胞中光敏物质的成分。 当人体缺乏维生素A时,黑暗适应时间将延长。 夜间视力下降可能是维生素A缺乏的早期表现。 如果不及时干预,它可能会进一步发展为夜盲症,并伴有角膜干燥等症状,而维生素A缺乏也会引起干眼症。 如果视力下降,请增加动物肝脏,深色蔬菜,鸡蛋等的摄入量。深绿色和红黄色蔬菜和水果(例如西兰花,菠菜,胡萝卜和芒果)富含类胡萝卜素,可以 在体内转化为活性维生素A。 动物来源的维生素A的吸收率高于植物来源的维生素A的吸收率。
2.干燥和破裂的嘴角在冬天容易出现
口角干燥,也称为“口角烂”,是角性唇炎的通用名称,表现为口角有一两个小裂纹,干燥,发红且疼痛。 有些人,尤其是孩子,不禁用舌头舔,但这种做法通常会加重症状。 由于唾液蒸发非常快,不仅不能解决干燥问题,而且还会将微生物滞留在裂缝中的唾液中,导致细菌感染并加剧口腔发炎。
有时,我们将秋冬季节的“烂嘴角”视为“加热”,但喝绿豆汤和梨汁后却没有改善。 这时,我们必须考虑到它可能是由于缺乏B族维生素和锌引起的。 其中,最常见的是维生素B2缺乏症引起的角性唇炎,表现为两侧嘴角的白色,糜烂或溃疡。
3.焦虑,紧张和其他情绪与营养之间的关系
焦虑,烦躁和其他不良情绪与饮食密切相关。 研究发现,人们的情绪失衡通常与营养摄入不足有关。 如焦虑症可能与缺乏维生素B,钙,镁,铁和omega-3脂肪酸有关。 镁和B族维生素可以帮助人体将食物转化为能量,对健康有益。 同时,镁具有调节人体肌肉收缩和体温的功能,可以帮助人体产生更多的褪黑激素并调节人体的睡眠方式。 因此,轻微的镁缺乏会导致肌肉痉挛和失眠,而严重的镁缺乏会导致心脏病和胃肠道疾病。 缺铁会影响各种含铁酶的活性,影响红细胞色素和肌红蛋白的形成,并使人昏昏欲睡,无法集中注意力,情绪不稳定和易怒。
维生素B1缺乏症不仅会导致脚气病,还会引起神经炎并影响心脏,使人紧张,易怒,嗜睡和疲劳。 维生素B1缺乏与饮食,饮酒和熬夜的生活方式密切相关。 酒精会干扰维生素B1的吸收,熬夜很容易消耗很多维生素B。 因此,在日常饮食中要注意粗细结合,并吃一些粗粮和精米,例如燕麦,小米,玉米,红豆,全麦面包和其他富含维生素B1的食物。 此外,尽量少喝酒并熬夜,以减少维生素B1的流失。
一些流行病学和饮食研究表明,大多数抑郁症患者缺乏omega-3多不饱和脂肪酸。 补充omega-3多不饱和脂肪酸可以改善抑郁症的症状和行为。 Omega-3脂肪酸是中枢神经系统和细胞膜的重要组成部分,并且在神经元细胞膜的动态结构中起关键作用。 神经细胞中的信号传递需要omega-3脂肪酸来改变神经元细胞膜的流动性。 补充omega-3脂肪酸可通过增加5-羟色胺的神经传递而发挥抗抑郁作用。 金枪鱼,鲑鱼,沙丁鱼和亚麻籽含有高水平的omega-3脂肪酸。
整体来说,对于怪不得你口干、嘴破、焦虑、全身痛是缺乏这些“营养素”,遇到这些症状需要重视!小编在这里已经为大家做出了详细的分析和解释,希望能帮助到大家,同时大家如果有什么好的想法,可以在评论区互相交流。
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