时间：2021-06-02 16:15:59 来源：作者：ljl点击：509
有很多家长都会担心自己孩子的身高不够高,合适的身高在孩子上学包括以后的求职中都有很大帮助,先天上的基因不能改变,那作为父母来说,我们应该如何在后天上不落后于人,帮助孩子科学长高呢?
抓住黄金期
儿童身高有两个黄金期:一个是3岁前的成长发育,另一个是青春期。女孩从11岁到15岁,男孩从13岁到17岁是身高快速增长的时期,女孩从23岁到25岁,骨髁线密合,身高停止增长。因此,在骨髁线密合之前,高蛋白高钙的饮食、足够的睡眠时间、合理的运动量有助于孩子的成长。
大部分孩子的身高在高中之前基本上都是定型的,后期的涨势会大大的放缓,整个身高的变化并不大。所以,孩子到十六岁是身高增长的重要时期,孩子21点之前必须睡觉,决不能熬夜,我们必须保证还在发育的青少年每天有8小时以上的睡眠时间。
摄取六种食品。根据美国药物食品管理局的建议,最需要的营养素是钙、维生素d、a、c、矿物镁、锌、蛋白等。这些营养素必须一起摄取。因此,专家建议,无论年龄如何,如果你想长高,你应该遵循平衡的饮食原则,摄取六种食物,每天添加一杯乳制品,吃一粒复合维生素,多吃蔬菜和水果。
研究表明,运动后生长激素分泌明显增加,同时运动锻炼肌肉和骨骼,使其更加健康。因此,国内外研究者一致肯定运动有助于成长。参加户外活动是成长的重要环节,有足够的营养后,多运动锻炼可以促进身体对营养的吸收,是人体成长的催化剂。
青少年成长最有效的方法
运动方面父母可以根据孩子的性格、体质特征选择孩子喜欢的运动,决不能强迫孩子做不喜欢的运动。否则,会影响孩子的感情,不利于成长。同时,要注意不要急于求成。长期过载运动会引起软骨损伤、肌肉疲劳,反而不利于儿童的正常成长发育。
在食物方面,大豆是公认的高蛋白食品,其中蛋白质含量最高的是黑大豆,而且黑大豆的卡路里很低,不怕胖。你可以和米一起煮饭,或者磨成黑豆浆。鸡蛋是高蛋白质的食物,对身体生长的孩子来说是最好的食物。想要孩子长高,奶水是必不可少的食物。因为牛奶中含有有利于骨骼生长的营养物质钙。
青少年是祖国的未来,他们的身高是我们每个家长都应该放在心上的,希望这些青少年长高的方法能够帮助每一位想要长高的青少年!
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