时间：2021-09-07 17:49:05 来源：作者：ljl点击：666
秋天气温开始下降,与此同时,夏天失去的食欲也回来了,对于一直想减肥的人来说,秋季减肥需要一些小技巧,秋天减肥的小技巧有哪些?哪些水果适合秋季减肥吃?
秋天减肥的小技巧有哪些?
多喝水。
到了秋天,天气凉爽了很多,人们的汗水减少了,但是由于天气干燥,身体仍然容易缺水。人体缺水会影响新陈代谢水平,降低脂肪燃烧效率。所以秋天一定要注意补水,尤其是运动后。运动后要补充足够的水分,慢慢喝,让身体充分吸收水分。
改变进食顺序。
不要用筷子扒米饭面条。这不容易控制卡路里,血糖也会迅速上升。最好的办法就是:先多吃两口蔬菜,最好是蒸或者少量油煮。再次吃些富含蛋白质的食物,如瘦肉,鱼虾,豆腐和鸡蛋。最终,再吃一口主食,如米饭馒头。
吃新鲜水果,不要喝果汁。
一杯纯果汁可以喝20~40克糖,比肥宅快乐水多,更不用说果汁饮料了。季节性水果、苹果橘子富含膳食纤维,可以促进胃肠活动,排出体内积累的毒素和垃圾。如果用苹果和橘子代替果汁,减肥效果会更好。
晚上好好睡觉。
调查显示:在不提供减肥建议,不改变饮食,不锻炼的前提下,只需按时睡觉,每天睡足7~9小时,就可以在短短6周内减少454g脂肪。另外,睡眠良好后,还可以避免因熬夜而导致饥饿素增多,肌肉流失,对合理控制食欲,维持基础代谢十分重要。
不要喝无糖饮料。
许多人用零度可乐、无糖雪碧代替碳酸饮料,奶茶也选择了无糖,以为这样就不会发胖,但实际上这种无糖饮料也含有人工甜味剂,这种人工甜味剂能促使人体分泌各种生物信号,使人感到饥饿,反而吃得多。此外,无糖碳酸饮料中含有大量的磷酸,可减少人体对钙铁锌的吸收,增加骨质疏松的危险。
吃肉的时候,先白后红。
如果你想吃肉,你应该先选择鱼、鸡、虾。白肉去皮后,脂肪含量通常低于红肉。先吃白肉占肚子,不然一口、两口、三口红肉会让你一天减肥。
哪些水果适合秋季减肥吃?
奇异果
猕猴桃富含膳食纤维和果胶,可以增强肠胃蠕动,润滑肠道,防止油脂被人体吸收,加速体内垃圾毒素的排出。猕猴桃中的蛋白质分解酶和桃碱消化酶可以促进食物的消化代谢,快速分解脂肪,促进新陈代谢。猕猴桃含有多种肉碱合成氨基酸赖氨酸,可以促进体内多余脂肪的燃烧。
奇异果减肥吃法:千万不要榨成果汁喝,减肥期间可早餐后吃奇异果,或中餐前吃奇异果,或加餐后吃奇异果。
葡萄柚
葡萄柚含水量高,卡路里低,富含植物纤维素,维他命C,维他命E,吃后有很强的保护感。葡萄柚是一种天然的减肥水果,富含果酸和膳食纤维,可制食欲,同时可抑制血糖转化为脂肪。
葡萄柚减肥吃法:可在每餐前,吃半斤以上的葡萄柚,可很好地抑制食欲,防止摄取过多卡路里,也可减肥加餐吃葡萄柚。
山楂。
山楂含有绿原酸、咖啡酸等酸性物质,可以促进身体的新陈代谢,消耗体内多馀的脂肪。山楂还含有解脂酶、黄酮类等植物活性物质,可以促进体内酶类物质的分泌,促进体内油类食物的消化代谢,达到降低脂肪的效果。
山楂减肥吃法:不要吃加工后的山楂片、山楂饼等食物。加工后,加入大量糖和添加剂,热糖量高的新鲜山楂一般建议饭后吃,也可以和其他减肥食材一起泡茶、做汤、煮粥。
以上就是秋天减肥的小技巧有哪些?哪些水果适合秋季减肥吃?的内容,希望能对大家有所帮助。
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