时间：2023-10-09 09:09:37 来源：作者：lyp点击：71
久坐久站久躺哪种更伤身?秋冬适当运动可以保养脊柱!对于现代人来说,久坐久站是正常的。那么长时间久坐、长站、长躺、长走,哪一种更伤身体呢?
久坐久站久躺哪种更伤身?
【久坐】
容易引起腰椎间盘突出
“长时间久坐,容易引起腰椎间盘突出。”
“腰椎间盘”是腰椎骨的连接,类似于垫子,可以缓冲身体外部的强烈冲击,保持脊柱的高度,保持脊柱的活动。
坐姿不正确、久坐等不良生活习惯会显著增加腰椎间盘的应力,腰椎间盘后部继续受挤。从长远来看,腰椎间盘突出症已经形成,出现疼痛症状。
除了导致腰椎间盘突出外,长期久坐也容易导致下肢静脉血栓形成。长时间坐着,人体血液循环会受到影响,血液流动速度会减慢,下肢静脉血栓形成的可能性越来越大。
当脚静脉血栓形成时,血栓形成阻塞血管,导致回流血阻塞,使血液凝结成血栓形成。当血栓形成一路扩散到髂静脉和下腔静脉时,由于血管较大,部分血流会冲刷血栓形成,导致大血栓形成脱落。一旦大块血栓形成脱落,就会引起大面积肺栓塞,死亡率很高。
小编提醒,如果因为工作、学习等原因不得不久坐,建议在腰部垫上垫子,同时保持良好的坐姿。如果条件允许,你可以坐40分钟,然后站起来移动。
【久站】
小心下肢静脉曲张
小提醒,长时间站立,容易导致下肢静脉曲张!
静脉曲张在生活中最常见的外观是下肢血管就像“蚯蚓”。静脉曲张的危害主要是由于静脉高压,最终导致下肢酸胀、乏力、疼痛;皮肤颜色变化、皮疹;皮肤溃疡,难以愈合。
随着时间的推移,症状逐渐加重,进而严重影响患者的生活质量。
在生活和工作习惯方面,要预防静脉曲张,首先要尽量避免长时间站立和久坐不动。
其次,小腿肌肉收缩能有效帮助下肢静脉回流。因此,适当的运动有利于促进静脉回流。
如因工作性质,不可避免地需要长时间站立或久坐不动,可穿医用静脉弹力袜(一级压力)进行预防。
【久躺】
看似最无害,实则有风险
与前两者相比,长时间躺着可能更好,因为躺着对脊柱的伤害相对较小,不容易引起腰椎间盘突出。
“然而,如果你长时间躺着,不垫枕头,可能会对颈椎造成伤害。”小编补充说,很多人长时间躺着后起床会感到脖子疼痛,不舒服。造成这些问题的根本原因与颈椎关节脱位密切相关。
长时间以错误的姿势躺着,颈椎病很可能发生。如果枕头高度不对,睡眠姿势不好,颈椎问题的可能性更大。
小提醒,如果你想长时间躺下,最好选择合适的枕头,枕头的高度应与颈椎的弯曲度一致。
秋冬适当运动可以保养脊柱
只有一种方法,那就是锻炼!长时间保持一个姿势后,一定要起床锻炼。
有一个最好的公式可以通过运动来抵消久坐的危害。研究人员发现,1人发现,1人。:3的“套餐”比例是最好的,即每坐1小时、3分钟中等到剧烈运动或12分钟轻度运动,是改善健康、降低早死风险的最佳途径。换句话说,运动与不同形式的活动相结合,可以抵消久坐的危害。
小强度运动:运动过程中心率一般不超过100次/分,如散步等。
中等强度运动:运动中心率一般为1000～步行、慢跑、骑自行车、太极拳、网球双打等140次/分。
大强度运动:运动心率超过140次/分,如跑步、快速骑自行车、快节奏的健美操、快速爬山、爬楼梯、网球单打等。
久坐久站久躺哪种更伤身?秋冬适当运动可以保养脊柱。记住不要长时间保持同样的姿势,一定要活动。
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