时间：2023-10-09 09:23:40 来源：作者：lyp点击：130
靠走路能走掉心血管病吗?走路缓解心血管要达到这个步数才行!散步是一项有益身心的运动,但如果你想从散步中获得更多的好处,那么一定要走够路!
一、日行6000步/10000步,哪个更健康?
2022年,一项发表在美国心脏协会期刊《循环》上的研究对来自43个国家的20152名成人参与者(平均年龄为63.2岁,女性占52%)进行了6年的跟踪和随访。
根据参与者每天步行步数的中间值,研究人员将志愿者分为1985步、4178步、6327步和10090步四组。
结果表明,第二、第三、第四组参与者心血管疾病风险分别降低19%、33%和43%。
但需要注意的是,在60岁以上的参与者中,每天步行步数约为6000步。多走路与心血管疾病风险直线下降有关,但9000步以上后风险并未明显降低。
二、走路有“6不走”,避免走出一身病!
1、
走路时过于注意步数,必须走1万步、2万步,或与他人竞争,容易导致过度运动。
运动要根据自己的身体状况循序渐进,一上来就特别大的运动量,容易对身体造成伤害。
而且,无论什么样的运动,如果运动后膝关节疼痛持续2小时以上,都意味着运动过度,需要减少运动量。
2、
驼背行走容易引起背痛;挺着肚子走路会增加下肢关节的压力;拖着脚走路时,足弓的压力特别大;内外八字走路也会对下肢造成很大的伤害。
正确的散步姿势:挺直腰杆,收紧小腹,昂首挺胸。
3、时间不对不能走
饱餐后或空腹状态不适合走路,前者会对胃造成负担,后者容易出现低血糖。
正确的方法是饭后休息半小时到一小时再走路。
4、
很多人运动受伤,就是没有做好热身等准备,身体关节没有打开,活动有限,运动效果不好。
散步前,热身运动应以下肢为主,上肢为辅,可做踢腿、拉伸等动作。
5.
沥青路面太硬,沙子太软,前者容易对膝盖和脚踝造成很大的影响,后者容易扭伤脚踝,两者都不是散步的好地方。
一般来说,最好在公园、体育场等远离道路、安静干净的地方行走,最好是弹性塑料跑道。
6、鞋子没穿对,不要走
适当的运动鞋可以保护我们避免运动损伤,穿皮鞋和其他鞋底过硬的鞋子会对膝盖、踝关节等造成压力。
散步时,应选择带安全气囊、气垫的运动鞋,弹性好,可减缓运动带来的冲击。
3、散步时不要做这四件事
1、
有些人喜欢和别人一起散步锻炼,边走边拉家常,唠叨烦恼。
这样虽然走了几公里,但锻炼效果也会“打折”。
俗话说“说话费精神”,也就是说:说得太多,太久容易损害精神。
比如这边走路锻炼,聚集活力,那边聊天分散精力,两者一增一减相互抵消就等于白走路。
此外,说话过多容易暗伤津液(唾液),再加上步行出汗,会加重人体失液。
2、
煮“电话粥”或玩手机,人们的思想不集中在锻炼上,没有达到“形神统一”的锻炼状态,锻炼效果也会“大大降低”。
此外,边走边玩手机,其视线集中在手机上,容易发生碰撞或摔倒。
3、
行走时,胃肠道也在不断蠕动。如果再吃一次刺激,会增加胃肠道的负担,容易引起慢性胃肠道病变。
而且,走路时呼吸节奏加快,“气门”开关频繁,边走边吃水果,容易发生异物误入气道。
4、
走路本身就是一种“劳动”的举动。过度运动容易暗伤筋骨血肉。思考是“劳神”的举动,思考太容易损伤脾胃气血。
如果边走边思考,就会“形神分离”,达不到锻炼身体的目的。
靠走路能走掉心血管病吗?走路缓解心血管要达到这个步数才行!可见,60岁以上的老年人,建议每天走6000步左右,对身体健康更有益。
猜你喜欢
本文网址：http://health.muyjkw.com/kuaixun/10748.html
声明：本站原创/投稿文章所有权归楚天财经网所有，转载务必注明来源；文章仅代表原作者观点，不代表楚天财经网立场；如有侵权、违规，可直接反馈本站，我们将会作删除处理。
