时间：2023-04-14 13:15:07 来源：作者：fg点击：297
相关的研究结果显示:做眼保健操、每天做2次以上的眼保健操、经常或坚持做眼保健操、认真做眼保健操、正确规范做眼保健操可预防儿童青少年近视发生。
每天按摩这6个穴位,能够有效放松眼肌、缓解眼部疲劳、促进血液循环、缓解滞后、提高调节功能、改善视力、延缓近视发病进程,同时还具有较好的安全性,没有任何副作用。
现在来学习一下正确的眼保健操按摩方法吧!
轻闭双眼,身体坐正,双腿自然放松,双手自然搭在腿上,放松肩部,放松面部肌肉。深呼吸。
第一节 按揉攒竹穴
将双手的大拇指放置在两眉头的凹陷处,其余四指的指尖自然地抵在前额上。随着音乐口令拇指按揉画圈四个八拍。
(眼保健操按摩哪些部位-攒竹穴图解)
第二节 挤按睛明穴
将双手食指轻按在鼻骨两侧,靠近眼内角处,其余四指自然放松、握起,呈空心拳状。食指有节奏地上下按压穴位四个八拍。
(眼保健操按摩哪些部位-睛明穴图解)
第三节 揉四白穴
将两手食指和中指并拢,中指第一指关节对准鼻翼水平,轻按在鼻翼两侧,随后放下中指,与其余三指一起自然放松、握起,呈空心拳状,食指指尖所在的凹陷位置就是四白穴。食指有节奏地按揉穴位四个八拍。
(眼保健操按摩哪些部位-四白穴图解)
第四节按太阳穴 刮上眼眶
将双手大拇指从眉梢往后平移至凹陷处,此凹陷就是太阳穴的位置,其余手指自然放松弯曲。前四拍先用大拇指按揉太阳穴,两拍一圈,坚持四个八拍。
现在,大拇指不动,用双手食指的第二个指节内侧,稍加用力从眉头刮至眉梢,两个节拍刮一次,坚持四个八拍。
(眼保健操按摩哪些部位-太阳穴图解)
第五节 按揉风池穴
将双手掌心贴住耳朵,手指自然张开抱头,拇指对应在脖子与发际线交接的凹陷处,拇指指腹的位置就是风池穴。拇指指腹稍加用力地按揉穴位四个八拍。
(眼保健操按摩哪些部位-风池穴图解)
第六节 揉捏耳垂,脚趾抓地
用双手大拇指和食指捏住耳垂正中“眼穴”,其余三指自然并拢弯曲,随音乐口令,双指有节奏地揉捏穴位,每个节拍揉捏一圈。人的脚趾与脏腑经络相通,肝开窍于目,对应四趾。揉捏的同时,双脚的全部脚趾跟随节拍作抓地运动。每揉捏耳垂一圈,作抓地运动一次。跟节奏坚持揉捏四个八拍。
(眼保健操按摩哪些部位-揉捏耳垂脚趾抓地图解)
也可以使用普莱诺睛灵App里的眼保健操语音指导进行跟练,记得每天要练习2遍哦!
参考文献:
[1]杨崇超,凌玲 & 周文天.(2023).中国眼保健操与儿童青少年近视发生相关性的Meta分析. 中国循证医学杂志(01),59-66.
[2]庞亚铮,王凯,黄田 & 于娟.(2022).眼保健操干预儿童青少年近视的有效性及安全性的研究进展. 中国中医眼科杂志(10),831-833+840. doi:10.13444/j.cnki.zgzyykzz.2022.10.018.
[3]教育部等八部门关于印发《综合防控儿童青少年近视实施方案》的通知
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