时间：2022-08-05 16:00:00 来源：作者：lyp点击：288
很多人都有运动健身的习惯,大家都知道剧烈运动后千万不可马上吃东西,可以适量补充水分,喝点白开水,但千万不可喝冰水哦。那么剧烈运动后如何食补(运动之后应该吃什么)
剧烈运动后如何食补
剧烈运动会大量出汗,人体会大量缺水,所以应该补充充足的水分以满足身体的水平衡,但是补水是非常有讲究的,人在剧烈运动后呼吸和心跳都非常快,血液循环也出于加速状态,此时大量饮水会导致胃胀等不适症状,所以应该等身体机能恢复正常以后在补充水分。
切记运动后不能饮用冷水,更不能吃冷饮,因为心肺都剧烈运动,喝冷水或吃冷饮容易使人心肺和肠胃遇冷而急剧收缩,产生不适感,也就是通常所说的炸肺。
运动消耗大量的身体能量,需要补充大量钾、膳食纤维、钙和维生素D的食物以维持身体的能量平衡,同时要少摄入钠等人体所需的微量元素。
剧烈运动后禁忌食用高脂高蛋白食,应该食用碱性食物,比如豆类及豆制品,还需要多吃新鲜的水果和蔬菜,比如菠菜、莴笋、萝卜、土豆、藕、洋葱、海带、苹果等。
剧烈运动后半个小时到一个小时不能吃东西,因为此时血液集中在肌肉,吃东西容易影响心脏等器官的功能,对肠胃也不利,运动后也不能立即洗热水澡,等身体机能恢复正常以后方可。
运动之后应该吃什么
运动有利于健康,能够更好的睡眠,运动后有几个方面要注意的。
第一,运动后除了补充水分,最好是吃一些蛋白质,比如肉类,豆制品等等。
第二,运动时间建议在早上或者是下午,晚上睡觉前因为血压升高不适合做剧烈运动,睡觉前运动会太兴奋,反正睡不着,影响睡眠。
第三,运动后出了汗以后,有的人马上去洗澡,这个是错误的,运动后一定要休息30分钟以上才能洗澡,另外运动后不建议坐着,一定要站起来休息。
第四,运动前一定要做好运动前的热身,做做身体拉伸,让身体肌肉彻底活动开,才能做剧烈运动。
做运动有利于身心健康,有利于睡眠,有利于减肥,还有更好的精神状态。让我们一起运动起来吧。
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