时间：2022-09-28 16:00:00 来源：作者：lyp点击：552
职场人很少能有时间锻炼,久坐办公室臀部就会越来越大,臀部大而扁就会看起来浑身不协调,穿衣服也很难看,那么久坐臀部大如何有效提臀瘦臀(如何缓解预防办公臀)下面一起来看看具体的方法吧。
久坐臀部大如何有效提臀瘦臀
1、端正坐姿
大部分人越坐屁股越大的原因主要是因为坐姿不对,导致赘肉横生。想要臀部不变大,那么首先要保持正确的坐姿。臀部坐在凳子三分之一处就可以了,腰部要挺直,还要收腹,不必把臀部所有的力气都放在凳子上。坐久之后要稍微的动一动,能够站起来就尽量站起来。
2、多喝纯净水
虽然要久坐上班,但是还是要多喝水,而且是纯净水,不是饮料这些碳水化合物。多喝水可以促进血液循环,新陈代谢快的话就不容易堆积赘肉。而且喝水会给人以饱腹感,这样你吃零食的欲望就少了很多。某种程度上,也控制着你的食欲,达到了减肥的效果。
3、适时走动
虽然上班族总是要坐在办公室,一坐就是好几个小时,但是,一找到机会就要尽量站起来走动。比如,如果有要送文件之类的工作,你可以自动请缨去做,这样在工作的同时也可以走动。再防止臀部变大的同时,老板还会觉得你很主动工作呢!
4、做办公操
上班一族或者学生党在空闲之时也可以做一下简单的办公操哦,对于瘦臀非常有帮助。方法是抬头挺胸站直身体,随后双手平举和肩部成一条直线,让重心落到一只脚上而另一只脚则抬起九十度后放下。两腿交替重复进行这个动作,每次做60到100下左右,能起到很不错的瘦臀效果哦。
5、工作餐要营养清淡
很多上班族中午都是在公司或者在公司附近吃饭。通常早上就会备好中午的饭带去公司,中午放在微波炉加热就可以吃啦。建议各位上班族如果不想臀部变大的话,就选择比较清淡又健康的工作餐。如可以多吃地瓜、西兰花、西红柿等既可以填饱肚子,又可以有效减肥的食物。很多健身人士都是吃这些的。但是,也不可以只吃素不吃肉啊,可以适当吃牛排、鸡胸肉这些营养健康但是又不容易导致肥胖的肉类。
6、细嚼慢咽
无论工作多么忙碌,吃饭的时间有多么少,都要牢记不可以狼吞苦咽。吃饭的时候一定要细嚼慢咽,因为狼吞苦咽不仅对消化以及肠道不好,而且还容易导致肥胖。狼吞虎咽吃饭也没有什么味道,对身体也不好,还容易导致肥胖,那么,为什么还要狼吞虎咽呢?总之,狼吞虎咽百害而无一利,一定不可以狼吞虎咽,吃饭要细嚼慢咽。
7、多做后抬腿
如果你的臀部又大又塌,那真的很影响美感哦。既然久坐已经导致臀部变大,那不妨把这个缺点转变成优点吧!平常有时间的时候可以多做后抬腿动作,方法是在地上铺一张瑜伽垫,双手撑着地面腿部弯曲呈九十度。随后缓慢把右腿抬起抬到极限后慢慢放下,左腿也重复同样的动作,建议每次做六十下哦。在做后抬腿的过程中,臀部最好提起来,坚持做后抬腿能起到提臀的好处。
8、臀部按摩
站直身体让其完全放松,准备一些身体乳或者瘦身霜。双手放置在腰后同时四个手指合拢,让手指用力往下推到大腿根部,再从下到上推到腰部,反复进行这样的动作四十下哦。随后打开手部,让手掌心在臀上按着顺时针的方向在臀部上画圈,左右臀各四十下。除此以外,也可以拍打臀部,让其放松以及吸收身体乳哦!坚持做臀部按摩,对于瘦臀来说效果非常不错的。
如何缓解预防办公臀
1、多跑楼梯
坐办公室的运动本来就少,脂肪容易堆积。因此白领们不妨多爬楼梯吧。爬楼梯是向上的跨步运动。当向上爬楼梯的时候,大腿和臀部都会得到很好的锻炼。因此MM们每天回家的时候不妨多少坐电梯多爬爬楼梯,层数以10层最为恰当。
2、不要久坐
久坐会导致血液和体液不循环。长期久坐不动的女生臀部扁平的几率要比其他人的大很多。学生和白领是久坐不动的最大人群。但是为了不让身材被毁掉,小编建议大家连续坐1小时候后就起身稍微运动一下。
3、矫正走路姿势
虽然八字脚走路不好看,但是还是很多女生是八字外撇的。持续这个动作走路会让臀部下垂变得扁平。想要臀部变得紧致,走路的时候双腿不要分得太开,也不要夹得太紧,以双脚不摩擦为最佳。同时走路的速度也不要过快哦。
4、饮食提臀
提臀的方法除了上面提到的这些外,还可以从饮食着手,多吃胶原蛋白的食物,让臀部变得紧致和高翘。含胶原蛋白的食物常见的有鱼皮、猪皮、猪蹄、筒骨、软骨、鸡翅等。但是这些食物的热量颇高,因此建议用清淡的烹调方法。
5、多走路
走路对于美臀是非常有效的,在走路的时候可以将臀部扭来扭去。臀部丰满会让一个女性更具性感魅力。不妨在平时的时候多走走路,在锻炼腿部肌肉的同时,提提臀,让臀部变得更加翘挺美丽。
久坐臀部大如何有效提臀瘦臀(如何缓解预防办公臀)谁都不想办公臀出现在自己身上,特别是爱美人士。可是为了生活,我们必须每天久坐,这是避免不了的事情。
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