时间：2023-03-29 16:00:00 来源：作者：lyp点击：215
桥式瑜伽可以改善臀部下垂吗?桥式瑜伽可以练出A4腰吗?在瑜伽动作中,最被公众接受的可能是改进的平板电脑和改进的桥梁。这两个动作之所以能让不练瑜伽的人明白,一定有独特的魅力!
桥式瑜伽可以改善臀部下垂吗?
女人经常担心腿粗,臀部大。桥式运动能使臀部和腿部更健美、更紧致、更匀称!
更多好处:
*维护视力
*调和女性生殖系统
*预防和消除痛经
*调整脊柱的排列,减少背痛
*调节甲状腺功能,改善新陈代谢
*缓解哮喘和支气管疾病,缓解过敏症状
*采用推荐的呼吸方法,可以增加肺容量
*拉伸和按摩腹部器官
*能锻炼腰腹肌肉,更能训练臀部肌肉,使臀部线条越来越紧实
*加强背部,缓解背部僵硬疼痛。
桥式瑜伽是最经典的姿势。在这种姿势中,整个身体形成一个拱形,两端由枕骨、肩胛骨和脚支撑,因此得名。
功效:伸展胸部、颈部、脊柱,矫正脊柱歪斜,调节自律神经,收紧大腿,减少臀围。
step1仰卧在地上,膝盖竖起,双脚分开与肩同宽,双手放在臀部两侧。
step2用双手向下用力,慢慢抬起腰部。在step1的姿势下慢慢呼吸,然后呼气,然后在吸气的同时抬起腰部。
step3尽量提升到你的极限(刚开始做的朋友不要勉强提升)。然后慢慢呼气,按脖子,→背部→腰部和脊椎→胸部感觉椎骨一个接一个地回到地板上。
桥式瑜伽可以练出A4腰吗?
(1)动态倾斜桥
练习方法:
1.仰卧,双手掌心朝下放在身体两侧,双腿弯曲,脚跟距臀部约10厘米。
2.臀部肌肉向内向下收紧,臀部自然抬起,继续抬起,直到身体从肩到膝形成斜线,正常呼吸,臀部肌肉向内,以保持坚固的姿势。
3.逐节放下脊椎骨,休息一会儿。
4.然后慢慢收缩臀部肌肉,体验大腿前部的生长,手臂不应紧张,主要由背部和臀部发挥力量支撑身体。
5.慢慢回到地上,伸直双腿,让双脚自然垂下,手掌闭上眼睛放松双腿,放松背部,放松背部,休息。
(二)桥式
练习方法:
1.仰卧,双腿伸直,双臂伸直放在身体侧面,手掌触地。
2.腿稍微分开,腿外侧与胯宽相同,双膝弯曲,脚心着地。
3.呼气,双臂保持不动。臀部收紧,尾骨内收,臀部、腰部、下背部依次慢慢抬离地面。
4.感觉身体前部的胸部和腹部向上伸展。肩膀落在地上,肩胛骨应收紧脊柱。收紧下背部、腰部和臀部的肌肉。尽量将胸骨推到下颌骨上,保持正常呼吸。
5.如果可能的话,你可以用双手抓住脚踝,或者用双手握住腰部,或者用十个手指握住双手,伸直双手,双臂靠近
(4)桥式肩倒立
练习方法:
1.仰卧,保持几次深呼吸,弯曲膝盖,分开双腿,将脚后跟移动到臀部。脚跟并拢,脚的外侧要牢牢地放在地上。
2.双手放在头部两侧,呼气时抬起躯干。身体向上拱是头顶抵抗地面,颈部向上伸展,头部尽可能向后伸展,背部和腰部离开地面。
3.胸前交叉双臂,用右手抓住左肘,左手抓住右肘,保持2-3次呼吸。
4.抬起呼气臀部,伸直双腿,并拢双脚,向地面压腿。现在,整个身体都是桥或拱形的。拱形的一侧靠头顶支撑,另一侧靠脚支撑。保持这个姿势几秒钟,呼吸正常。
5.呼气,松开双臂,双手回到地面,弯曲膝盖,放低双腿和躯干回到地面,放松头部,伸直颈部,平躺在地面上。
桥式瑜伽可以改善臀部下垂吗?桥式瑜伽可以练出A4腰吗?以上桥式在练习过程中,头下不能有枕垫,发髻解开,让后脑勺平贴地面。进入姿势的过程和进入姿势后,头部不能左右移动
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