时间：2023-05-17 16:00:00 来源：作者：lyp点击：265
近日,午睡超过1小时有心脏病风险吗?午睡时长决定寿命长短?午睡是很多人恢复体力、提高工作效率的重要途径。如果他们睡得太久,会伤害他们的健康。
午睡超过1小时有心脏病风险吗?
此前,欧洲心脏病学会年度会议发表的研究表明,午睡时间长的人患房颤的风险增加了90%。哈佛大学的科学家还发现,午睡过多和过长会增加患老年痴呆症的风险。具体来说,与每天午睡不到1小时的人相比,每天午睡超过1小时的人患老年痴呆症的风险高出40%。
宣武中医药医院门诊办公室主任关慧泉介绍,午餐后,人体胃肠道消化功能增强,血流加速,导致大脑血液相对减少,加上早上工作学习,脑细胞也处于疲劳状态,身体功能减弱,反应缓慢,需要调整过程,睡眠是调整的有效方法。
关慧泉指出,午睡时间不应超过1小时。古人说“休息”“休息”,是指短暂休息,如果时间太长,人们进入深度睡眠状态,中枢神经系统抑制过程加深,脑血流量显著减少,身体新陈代谢缓慢,醒来后大脑抑制难以立即消除,有时睡眠越多,影响夜间睡眠质量。
“如果条件有限,不能午睡,午睡(闭上眼睛适当休息)也是一种很好的休息方式。”关慧泉说。“坐着睡觉,醒来睡觉,但坐着睡不着,但闭上眼睛,收集心,休息片,睡觉。”因此,中老年人适当的午睡或假睡对他们的健康有益。
发表在《欧洲临床营养杂志》上的一项研究调查了浙江省3236名平均52.5岁的受试者,将受试者分为0-0.5小时、0.5-1小时和1小时以上4组。
午睡时长决定寿命长短?
分析发现,老年人、体育锻炼强度大、饮酒量大的人午睡时间较长,而女性和自我感觉更健康的人午睡时间相对较短。
此外,研究人员还发现,午睡时间的长短与四种代谢性疾病的发生有关。
①不午睡或午睡时间为0.5至1小时的人,患高脂血症的风险最高;
②糖尿病、中心性肥胖、脂肪肝等疾病在午睡时间>1小时的人群中最为常见;
③午睡超过1小时的人比不午睡的人更容易患糖尿病。
综上所述,不是午睡不健康,而是午睡时间太长不健康。午睡时间应保持在0.5小时内,超过1小时可能会给健康带来额外的风险。
关慧泉建议,人们根据自己的情况,定制适合自己的午睡,应注意以下事项:
①午餐不宜过饱,可稍微活动一下再睡觉,不宜在电风扇下方或阴凉处午睡。
②睡姿以右侧卧位两腿轻微弯曲为宜,肥胖者不宜仰卧,易打鼾,导致呼吸暂停。
③对于冠心病患者,应提倡右侧卧位,左侧卧位对心脏不利,更忌仰卧位。
④午睡后,你应该坐起来稍微安静一点,揉脸,适量饮用水,然后开始学习或工作。
⑤身体虚弱、头晕(低血压)、肥胖、四肢瘫痪等人群不宜午睡。
午睡超过1小时有心脏病风险吗?午睡时长决定寿命长短?总结来看,不是午睡不健康,而是午睡时间过长不健康。午睡时间应保持在0.5小时内为宜,超过1小时可能会给健康带来额外的风险。
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