时间：2023-06-13 16:00:00 来源：作者：lyp点击：227
腿越粗对心血管健康越好吗?增加腿部肌肉能延寿吗?与那些腿部力量弱的人相比,腿部力量强的人在未来10年内的死亡率降低了12%。此外,腿部肌肉越强壮,其平均寿命越长。
腿越粗对心血管健康越好吗?
心血管疾病是威胁中老年人健康的主要慢性病之一,我国每年因心血管疾病死亡的患者高达300万。
随着生活水平的提高和饮食结构的变化以及人口老龄化的加剧,我国心血管疾病的患病率呈持续上升趋势。其中,高血压是最常见的慢性病,也是导致心脑梗死、冠心病等严重后果的"罪魁祸首"。因此控制血压,预防心血管疾病至关重要。
腿细的人,患心脑血管病的风险更高吗? 腿粗还是腿瘦,不能单纯以体重指数(BMI)来衡量,因为每个人的体质不同,对脂肪的耐受能力也不一样。如果一个人的BMI在正常范围内,但是身体肥胖,那么他患心脑血管疾病的风险可能比那些身材苗条的人要高。
所以,即使体重指数正常,但腿部较粗,也要注意预防心血管疾病。
腿粗的人,更容易发生动脉粥样硬化? 动脉粥样硬化是指由各种原因引起的大、小动脉内膜下脂质沉积及钙质沉着,使动脉弹性减低,管腔变窄,形成局部或全身性的狭窄,进而影响血供,导致组织器官缺血、缺氧,甚至发生坏死的一种病变。
造成下肢静脉血栓形成的危险因素包括:年龄、吸烟史、高血脂症(特别是低密度脂蛋白胆固醇升高)、高血压病(尤其是收缩压增高)、糖尿病和高凝状态。而腿部较粗,则与这些危险因素有更大的关系,也就是说,腿部越粗壮,发生下肢静脉血栓的风险越高。
日常生活中,如何保护我们的心脏呢? 少吃盐。盐摄入过多会增加血液黏稠度,增加血液循环负担,容易诱发心肌梗死。建议每日食盐摄入量不超过6克。 戒烟限酒。长期大量饮酒可损害心肌细胞功能,降低心肌代谢水平,加重心脏负担,诱发心脏病。
建议男性每日酒精量应少于25克,女性应少于15克。 规律运动。坚持适度的有氧运动,如快走,可以促进全身血液流动,增强心肺功能和免疫力。
增加腿部肌肉能延寿吗?
该研究的主要负责人、梅奥医学中心心血管病专家凯瑟林·斯佩茨表示:
"我们的研究表明,在保持健康的体重的同时,通过锻炼增加腿部肌肉,可以降低人们的死亡风险。"
斯佩茨说:"这表明,对于想要长寿的人来说,加强下肢运动是至关重要的。我们希望,人们能够将这种理念融入日常生活中。"
如何增强腿部的力量?
1. 步行。步行是最简单、最方便且最容易坚持的运动方式。每周进行3次,每次30~45分钟的有氧运动,如快走或跑步等,有助于提高双腿的力量。此外,游泳也有助于增加下半身肌肉。
2. 多爬楼梯。爬楼时,人体需要调动更多的肌群参与,包括臀部和腿部的肌肉,这些动作会刺激骨骼生长和关节活动。因此,多爬楼梯,也能促进全身的血液循环,从而改善身体的柔韧性,同时还能锻炼双腿。建议老年人每天至少做一次上下楼梯的运动。如果担心出现意外,可以选择坐电梯代替下楼。
3. 抬腿练习。坐在椅子上,抬起一条腿,尽量靠近身体,然后放下,反复重复。这个简单的动作,可有效锻炼大腿前侧的股四头肌,进而提升双腿的力量。
4. 蹲起。双脚打开与肩同宽,双手放在腰后,慢慢下蹲,直到膝盖微微弯曲,再站起。这个动作能很好地训练到臀部和大腿,以及小腿三头的肌力。
腿越粗对心血管健康越好吗?增加腿部肌肉能延寿吗?每天至少进行30分钟的有氧锻炼。 心态良好。保持积极乐观的心态,避免情绪激动。
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