时间：2020-01-10 10:35:52 来源：作者：lk点击：657
2019年7月17日
江西九江一48岁男子踢完球后吃夜宵
喝了几口冰饮料后倒地
在送往医院的途中去世
网传其“炸肺”致死
医生辟谣,不存在“炸肺”的可能,
大概率是心源性猝死,
但对剧烈运动后不宜喝冷饮表示赞同。
而新闻中因为饮冰饮
而导致猝死的事件也时有发生!
本是为了健康,才去运动,
却没想到被不重视的小细节瞬间带走了生命,
何其痛心!
如果提前知道运动后不能喝冰饮,
我想这场悲剧也就不会发生了。
其实,运动后除了不能喝冰饮料外,
还有许多不能做的事情,
这些运动后的禁忌都会给身体带来不适,
甚至会导致猝死。
运动后有哪些行为不能做呢?
一、不能喝冰饮
运动后大汗淋漓,很多人为贪一时凉爽,习惯性的用冰镇饮料来解渴。
剧烈运动能使体温上升到39℃左右,这时大量吃冷饮对消化道是一个强冷刺激,会引起消化道强烈蠕动,产生腹痛、腹泻。
同时,冷热的急剧变化会使胃部血管突然收缩,次数多了就会引起消化吸收功能失调,造成消化不良或其他疾病。
此外,运动后咽喉可能处于充血状态,过强的冷刺激会引起喉咙疼痛、嘶哑等现象。因此,运动后不宜马上吃冷饮,宜先休息一会儿再吃。
而且剧烈运动后,马上喝冷饮对身体负担极大。因为经过剧烈运动,人的心跳会加速,毛细血管扩张,进而造成血压低、大脑供血不足。这时喝冰镇饮料极易造成心脏、脾肾等损伤,严重的会引发猝死。
正确的做法
运动中每10~15分钟喝150~200毫升的常温水,少量多次。或者在运动后不要立即喝水,让身体恢复5分钟后再缓慢饮水。
二、不能立即停下
运动后,很多人会习惯性地跑累了就一屁股坐地上休息,其实这很危险!
有节奏的运动忽然静止,原先因为肌肉有节律的收缩储存在肌肉里循环的血液,一下不能通过肌肉收缩流回心脏,造成血压降低,出现脑部暂时性缺血,引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白,甚至休克昏倒等症状。
正确的做法
先冷身(如剧烈运动后的慢跑、跑跳运动后的快走、力量练习后的舒展体操等)再拉伸。冷身一般需要5~10分钟,使身体平缓度过不良反应“危险期”,拉伸则可以让肌肉排列重新回到起始状态。动作与热身运动类似。
三、不能立即洗澡
人体在进行运动时,尤其像跑步这样的有氧运动时,大部分的肌肉都会参与其中,这时候心脏所累出的血液就会流向四肢肌肉,当跑步结束一段时间以后,四肢肌肉仍会保持较高的血流量。
如果此时去洗澡,但热水冲向身体时,就会进一步增加皮肤和浅层大肌肉群的血流量,这样就会导致身体其他部位供血不足,尤其是大脑和心脏供血不足情况的产生,很容易引起昏厥甚至引发心脏病,所以跑者在跑步后去洗澡往往会感觉头昏眼花,更甚者会产生昏厥的现象。
特别是年龄比较大的跑者和肥胖跑者,这二类人群的心肺功能相对较弱,如果跑步结束后立马去洗澡,更加容易出现安全隐患,从另一个角度而言,当跑步结束后,人体处于散热过程中,毛孔处于张大状态,此时洗澡容易导致一些汗水和污垢不易排出,影响正常的新陈代谢,所以不建议跑步后立刻洗澡。
正确的做法
一般来说当跑步结束后的20~30分钟后,人体的体温恢复正常,汗液基本蒸发,血液恢复正常流动,这是相对科学和安全的一个时间段。水温调制温水最为适宜,一般来说,冬季水温不要超过42℃夏季水温保持37℃最佳,水温超过45℃并且洗澡时间过长,皮肤有可能被烫伤。
四、不能立即抽烟
抽烟有害健康,运动后抽烟对身体的伤害是成倍的。运动后吸烟,吸入肺内的空气混入大量的烟雾,一方面降低身体摄取氧气的能力,难以消除肌体疲劳。
另一方面当人体吸入这样带雾空气,将影响人体肺泡内的气体交换,导致人体在运动后因供氧不足而出现胸闷、气喘、呼吸困难、头晕乏力等现象。
所以,千万不要在运动后抽烟哦!
五、不能立即骤降体温
经常看见很多人在运动后就钻到空调房,或者在身上浇一桶凉水给身体降降温,身体是凉快下来了,后期却要遭受一定的折磨。
运动让人体表面血管扩张、体温升高、毛孔舒张、排汗增多,当进入空调房会造成皮肤紧缩闭汗,体温调节功能失调,免疫功能下降而招致感冒、腹泻、哮喘等病症。
当然,运动后除了有不能做的事,
还有一些必须做的事!
一、补充水分
运动后是补充水分的大好时机,因为汗液、呼吸都会带走不少水分。如果你在训练结束时脱水,身体将难以从训练中恢复过来。
所以,在运动后待身体恢复平静,可以适当喝些水,至于喝多少,则需要根据你的运动类型及运动强度决定。通常可以在训练结束的30分钟内饮用240毫升左右的水,然后再根据你的饥渴程度决定是否继续喝水。
二、及时冷身
我们在运动结束之后会感觉到浑身发热,让我们感觉不舒服,这个时候我们可以通过一些冷身运动来使我们的身体平静下来。冷身属于可以帮助身体慢慢的平复体征的运动,如慢跑,走路等。
通过冷身运动来帮助我们降低自己的体征,帮助我们恢复体温,这样不仅可以保护我们的训练成果,还能帮助我们拥有好身材。
三、适当拉伸
我们在运动的前后都要进行拉伸运动。运动前拉伸相当于热身运动,提前让我们进入运动状态,避免在运动的过程当中出现一些不适的情况。
在运动后也要进行拉伸,它相当于冷身运动,可以让我们的身体平静下来,保护我们的训练成果,同时,能够让我们的身体变得更轻松,并且更加的具有活力。
四、及时保暖
当我们听到这个要求的时候会感觉到些许的迷茫,运动后不是浑身发热吗,为什么还要保暖?现在就给大家解释一下。
我们在运动后身体会感觉到发热没错,但是随着我们运动的停止,我们的身体会逐渐地恢复,体温极速下降,这个时候我们必须要做好保暖准备,否则就会让我们的身体遭到损害。
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